夏季健康小贴士，7个健康小贴士，夏日放松。

夏天，人们会发现自己很虚弱，无精打采。专家表示，这可能是由于一些不良习惯导致的缺钾，以及夏天容易出汗导致的钾流失。那么夏天如何养生呢？

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，生机勃勃。此时正是新陈代谢的时期，阳气散发，所以夏季要特别注意养阳，夏季做好七件事保持身体健康。

首先，去除湿热。一般来说，人们在夏天经常会出现头重脚轻、情绪低落、倦怠、胸闷、食欲不振等症状。针对这种情况，夏季饮食宜清淡，可以多吃一些具有清热利湿功能的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等。，或者用冬瓜、荷叶、薏米煮汤。此外，应该打开更多的窗户来通风。

其次，多运动。许多人有一种误解，认为他们在运动中懒惰，因为他们在夏天出汗更多。其实在夏天，我们还是需要适当的运动，但是不要在阳光下运动，要及时补充水分。此外，饭后一小时运动，运动不宜过于剧烈。你可以选择散步、慢跑、游泳等运动。

第三是睡好觉。夏天白天长，夜晚短。很多人晚睡晚起，打乱了生物钟。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能的正常运转。夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律，晚睡早起，午睡补虚。成年人每天要保证7小时的高质量睡眠。

第四，太阳应该再次升起。“阳气不足，湿邪不去。”多吃补品和药物也无济于事。大多数疾病都可以通过养阳祛湿来预防。中医认为，夏天的太阳最丰富，人体内的太阳也相应地旺盛，可以更旺盛地培育太阳，抵御疾病。养需要多管齐下，比如少吃冷饮，多吃红枣、枸杞、当归、肉类等。，多在室外接受阳气，多按摩涌泉穴，让空调节电风扇少相互对吹，保护阳气不受伤害。

第五，调整饮食。夏季饮食不宜过饱，通常只有七八分钟饱，但一定要注意营养全面均衡。同时注意饮食卫生，不吃剩菜剩饭；生果蔬洗净去皮；用刀子和木板将熟食与生肉和生菜分开切割。尽量少吃辛辣、油炸食物，定时定量进食，遵循“早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少”的原则，坚持多喝水，适当增加微量元素和维生素的摄入。

六是心胸开阔。嵇康的《养生论》对炎热的夏天有自己独特的见解:“不如调息静心，常如心中冰雪……”即“心静自然凉”，意思是夏季养生要注重精神调养。所以在夏季，要做到心平气和，心情舒畅，心胸宽广，精神饱满，兴趣广泛，这样才能培养出乐观外向的性格，便于气机的通气。反之，懈怠、烦闷、愤懑、忧郁则阻碍气机跳跃，不适宜。

七是规律的生活。每天睡前合理安排午休时间，用温水洗澡，可以使皮肤清洁凉爽，解暑防病，降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加快血液循环，改善皮肤组织营养，降低肌肉紧张，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。此外，夏季炎热，易受风寒湿邪侵袭。睡眠时要保持室内温度适中，空空气流通，室内外温差不宜过大，不宜夜间睡眠。