中老年人如何养生？

45岁以后，人逐渐从壮年走向中年，而60岁以后，人开始从中年走向老年。45~60岁是人生中特别关键的阶段，因为这个阶段是人生疾病的高发区，比如常见的更年期综合征、肿瘤疾病等。，这在这个时期经常出现，很多阿姨和爷爷从这个年龄开始养生。养生是个大话题，所以养生要从注意生活习惯开始。以下是对中老年朋友的一些拙见。

中老年人养生“三字经”

1。体重测量:注意自己的体重。超重会缩短你的寿命。可以采用一种简单的计算方法，即身高的平方除以体重，如果数据超过25，则认为超重。比如你的身高是1.70米，用1.70x1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，75除以2.89，结果是25.95(正常指数是20-25)，那么你超重了。

2。不要吸烟:吸烟会使平均寿命减少10年。根据一些医学专家的说法，在40岁至65岁之间死亡的人中，有30%死于与吸烟相关的疾病。吸烟引起的肺癌和支气管炎占总患者的9%，20%的吸烟者患有心力衰竭。但是如果你在50岁之前戒烟，你仍然可以康复。

3。少喝酒:对一些人来说，酒精是一种特殊的危险。如果吸烟者大量饮酒，他们患食道癌的风险可能会增加44%。酒精会增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性。酒精会升高血压，导致心脏病和中风。

4。脂肪控制:每天的脂肪摄入量不应超过总热量的30%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。

5。水果和蔬菜:维生素A、维生素C和维生素E可以保护你的健康。你应该每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6。多纤维:富含纤维素的冷食是维生素和矿物质的重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免受肠胃疾病的侵害。

7。多补钙:这个年龄段的人要注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)富含钙，应该多吃。

8。重淀粉:淀粉可以保护你远离细菌，预防心脏病和癌症。你每天的饮食中必须有面包和米饭，每天还可以吃80克扁豆或土豆。

9。经常吃鱼:吃鱼可以延年益寿。鱼的脂肪较少，大部分是人体必需的。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

[/h/少吃盐:如果每天用盐量是身体需要量的5倍，就会有高血压和心脏病的风险，尤其是慢性肾病和肝病患者。

[/h/少喝咖啡:咖啡与心脏病的发作直接相关。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的风险会增加3倍。

12少吃糖:多吃会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险。

[/h/多运动:45岁左右经常运动的男性患心脏病的几率是不运动的男性的三倍。因此，你应该每天锻炼30分钟以上。

[/h/避免滥交:性生活不应滥交。更换性伴侣会造成心理压力，让生活失去节奏。

15对名利的无知:你不能不顾健康和任何代价去追求晋升和繁荣。过度劳累和生活不稳定是影响寿命的重要因素。

16选择居住地点:医生发现，生活在不合适的环境中，往往会导致疾病和麻烦。这个年龄的人应该改善他们的生活条件。

[/h/选择职业:你应该做一份自己喜欢并且胜任的工作，否则这个职业会对你的生活产生不好的影响。

[/h/避免车祸:车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管疾病和癌症，所以一定要注意出行安全，短距离要用台阶代替汽车。

[/h/不要打扰自己:负面情绪(紧张、焦虑、忧郁、抑郁)会让人生病。不要纠结于生活中的悲伤和苦恼，要有一个阳光的心态。

20。结婚:有配偶者的早逝率远低于单身、丧偶或离异者。俗话说，夫妻老了，即使60岁左右有人丧偶，也要考虑尽快找到合适的异性一起生活。夫妻同住的意境会延长你的寿命。