冬季如何练瑜伽4招冬季练瑜伽最适合。

随着天气变冷，人们的运动开始减少，骨骼和肌肉也不像夏天那么柔软。对于常年坚持瑜伽减肥的朋友来说，难度较大的瑜伽减肥已经不适合了，要做一些调整，选择更柔和的瑜伽风格来减肥。

Airbox调息1。任何姿势冥想。手肘、握拳、肩膀在同一水平线。2.用力快速呼吸时，举起双臂，张开拳头。3、然后呼气，双臂回到原来的位置，双手仍然握拳。4.呼吸10-20次，视个人能力而定。5.回合结束后，慢慢吸气呼气放松身体。练习5回合。功效:由于摩擦强制气流会在呼吸道产生热量，对减肥和增加呼吸道阻力非常有益。

1型弓。俯卧，屈膝，脚跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。2.吸气，双脚抬起，双膝向后，头和胸一起抬起。3.屏住呼吸6秒钟，抬起头。4.呼气，慢慢放低双腿、胸部和头部，恢复到起始位置。那就放松。练习5回合。功效:对脊柱、腰部关节有益，腹部肌肉、内脏得到按摩。

推揉式1。双腿分开坐着，向前伸展伸直。2、十指相扣，想象自己握着石磨的手。3.呼气，向前弯腰，上身前倾。向右推，尽量吸气往后靠，往后推，磨。4.以腰部为轴，顺时针逆时针锻炼身体十次。功效:锻炼腰部肌肉，调整规律月经周期，也可用于产后恢复。

老虎1。跪在床上，保持手臂和大腿垂直。2.呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。3.保持这个姿势，屏住呼吸6秒。4.吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸，脚趾面向头部。脊柱向下弯曲。5.保持这个姿势6秒钟。重复3次。换条腿，再做三次。功效:平衡神经系统，增强身体的控制和平衡，使腿部肌肉更加纤细。