倒立有什么好处？经典倒立有很多优点，但需要谨慎。

人类进化使我们能够直立行走和生活。但是，由于重力的作用，长时间直立会使我们的身体发生悄悄的变化:。

首先，由于血液循环由水平向垂直变化，脑供血不足，心血管系统超负荷。

第二，心脏和胃在重力作用下下移，导致胃和心脏器官下垂，脂肪容易堆积在腹部和大腿。

第三，在重力的作用下，颈部、肩部、背部和腰部的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。

所以！让我们倒立！

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来，对防治腰痛、坐骨神经痛、关节炎有一定的作用。而且通过肌肉骨骼系统之间的反射，可以提高神经系统和内分泌系统的调节功能，消除胸腹腔器官的充血，改善大脑的血液循环，镇静神经，从而改善视力、听力、记忆力和睡眠。

倒立五分钟相当于睡了两个小时。

据报道，在日本的一些小学，为了提高学生的智力，学生们每天都要倒立五分钟。倒立后，学生普遍感觉视力清晰，精神焕发，头脑清醒。正因为如此，医生们非常看重倒立运动:倒立五分钟相当于睡两个小时。印度、瑞典、美国等其他国家也积极倡导人们每天做倒立。

倒立的注意事项

1。专注于精神，专注于所有意识中的“百会”点。

2。第一次做的时候头疼。最好在毯子或软布垫上做。

3。当你转动身体时，保持下巴闭合，这样你就能保持平衡。

4。每天做一整套动作。

5。头和手应该始终固定在同一位置。

6。动作完成后不要马上休息，最好活动一下再休息。

7。不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。

侧卧立法:

靠墙站立的动作:找一面墙，在墙的底部放一个枕头(垫子或折叠毛巾)。并将头部放在枕头上，头部距离墙壁约15 -25cm。双手牢牢地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，使其靠近同侧的肘部，伸直另一条腿，使膝盖离开地面。

然后，让靠近肘部的那条腿用力蹬地，同时把另一条腿向上踢，这样双腿同时靠在墙上。一旦双脚靠墙，慢慢伸直双腿，挺直身体。闭上嘴，用鼻子轻轻呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并以可控的方式放低。

教你一些替代立法的技巧

上面介绍了两种传统的倒立方法。其实有些动作可以达到倒立的效果。这里有两个瑜伽动作，适合大多数人练习。

延长脊柱伸展:这个动作比较轻松，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，增强心脏的血流量，滋养大脑、头皮和面部，培养大脑的平静状态，抑制过度兴奋或沮丧的情绪，让你充满活力，提神醒脑。

动作:站立，双腿伸直，上身前倾，脊柱和双腿完全伸展到身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5次呼吸。

兔式:这个动作可以增加流向大脑的血液，调节甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。

动作:从跪着的姿势开始，上身前倾，额头轻轻放在地上，手掌向下，膝盖后部保持弯曲；吸气并抬高臀部，向前移动，将重量放在颈椎上，触摸头顶的百会穴，使大腿与地面垂直，保持5次呼吸。

脚踝运动方法:

初始动作仰卧在地上，放松身体，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，抬起双脚，双腿与身体保持90度直角，自然放松双脚，保持10秒。

注意这个动作。最好在坚硬的地板上铺一个厚厚的垫子，这样你的身体才能保持平衡而不会感到疼痛。太软的床可能会让你摇摆不定，无法保持平衡。如果太硬，做这个动作会伤到尾椎。

倒排法:

1。刚开始的时候，坐在传统的“旧式坐姿”，也就是中国的跪坐，臀部放在脚后跟上，手掌放在大腿上。

2。手和手指交叉。腰部以下向前弯曲，双手交叉，前臂放在前面的地板上。

3。继续向前弯曲，使头顶靠近地板，后脑勺刚好靠近交叉的手指，手臂也相应抬起。

4。脚尖轻轻放在地上，慢慢伸直双腿，臀部抬至最高点。

5。保持脚趾着地，就像小步走一样，将臀部移近头部，使脊柱伸直，大致垂直于地面(但不要过度折叠双腿，以免向后摔倒)。

6。当你感到平衡和安全时，慢慢弯曲膝盖，将脚从地板上抬起，但膝盖仍然弯曲。

7。保持弯曲的膝盖尽可能靠近胸部，现在你处于弯曲膝盖倒立的位置。

伸直你的脚趾

在保持初始状态的同时，跟随身体的自然呼吸，停留一会儿，然后吸气，伸直脚趾，使脚趾、脚踝和膝盖在同一条线上，保持与躺在地上的上半身垂直。持续移动大约5次呼吸。

这个动作的难点是很多MM不能保持双腿垂直左右摇摆，这不是这个动作的标配。

将你的脚踝弯曲90度

伸直脚趾弯曲脚踝。你的脚底和腿弯曲90度。你的脚底是平的，与底部平行。持续移动大约5次呼吸，然后继续伸直脚趾，重复这种状态。

特别提醒:练习倒立前，应咨询医生身体状况。有以下情况者不宜练习:高血压、眼病(如视网膜脱离)、耳部疾病、颈部、脊柱等身体部位疼痛或其他不适、女性生理期。

当然，目前人们还不习惯这种健身方法。如果看到有人倒立，往往被认为是小孩子的把戏，不适合有见识的人的礼仪。即使你不大惊小怪或大惊小怪，你也可能会开一些善意的玩笑，这会挫伤锻炼者的信心，阻碍这种有益于休息和健康促进的方法的采用和普及。倒立的方法很简单。你可以直着胳膊靠墙站着。当你开始练习时，你可以向其他学生寻求帮助。需要五秒钟，最好一步一步延长到两分钟以上。