你应该立即停止运动，去正规医院仔细检查一下，确诊具体原因后对症治疗。恢复好后再运动。运动完后没有做放松运动，而是立即静止休息，没有恢复过来又继续第二天运动，周而复始，膝关节作为人体很重要的承重关节，即使你现在还很年轻，但已经开始出现劳损，包括韧带，半月板的损伤就会相继出现。就会出现你现在所说的情况，所以给你的建议就是注意好好休息，适度的运动，运动前后做好准备活动。另外出现疼痛症状的时候可以用些外用止痛药。当然如果症状持续不消息 要科学健身运动，1.最好先去医院全面检查确定自己体质和健康状况。2.确定锻炼项目以年龄，体质，健康不同而确定。3.掌握好运动心率，中老年一般为170-年龄=运动心率。如果是青少年可以高一些。4.运动前热身，身体发热即可，运动中刚开始要适当，以后逐步加大运动量。运动后要做牵引和舒展放松。5.肌肉酸痛应停止运动休息1-2天恢复后再运动。6.合理饮食，根据运动量大小调整。7.运动出汗绝对避风，身体发粘要冲洗热水澡，但大强度运动，洗澡不可过勤。祝你健康快乐！