指导意见：你好，根据你所描述的情况。你现在所具有的情况，一般是由于膝关节受伤以后，现在活动量较大，膝关节受凉等原因造成的。建议能够注意膝关节的保暖，避免受凉。减少使用空调风扇的时间。避免膝关节长时间处于屈膝的姿势。给膝关节处以推拿，拔罐，针灸等治疗。可以促进血液循环，改善症状。希望我的解答能够帮助了你。