你好首先祝你早日恢复降腰椎间盘突出如果不是手术是不可能康复出现晨僵是必然的以下我来给你介绍腰椎间盘突出症的练功疗法练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面有不可忽视的作用在重点锻炼腰背肌的基础上兼顾加强腰部和双下肢功能运动调整腰椎两侧和下肢肌张力而达到缓解症状的功效现将具体锻炼动作介绍如下：　　　1）按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可两手掌对搓发热后紧按腰部动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部然后再向上推回到背部重复12--24次　　　2）风摆荷叶预备姿势：两脚开立比肩稍宽两手叉腰拇指在前动作：1.腰部自左→前→右→后作回旋动作重复12--24次；2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作两腿始终伸直膝关节稍屈上肢伸直双手轻托腰部回旋的圈子可逐渐增大重复12--24次　　　3）.转腰推碑预备姿势：两脚开立比肩稍宽两臂下垂动作：1.向右转体左手成立掌向正前方推出右掌变拳抽回至腰际抱肘眼看右后方；2.向左转体右手变立掌向正前方推出左掌变拳抽回至腰际抱肘眼看左后方重复12--24次推掌的动作要缓慢手腕稍用力臂部不要僵硬转体时头颈与腰部同时转动两腿不动推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致