1、饮食没有什么注意的，只要不挑食就好。不能吃酸辣、对身体有刺激的东西。　　2、平常运动注意减少腰部的活动幅度和力度。　　3、腰肌劳损最有效的治疗方法是外贴立正藏药贴。　　3、如果腰部疼痛不甚，介绍你一个简易的自我治疗方法：　　a、趴在床上，四肢向上抬起，仅靠胸腹部贴在床上　　b、然后把你的双肩和两个髂前上棘当成四肢，利用这四个支撑点在床上移动，移动的力量来自腰部肌肉。　　c、运动时间自己掌握，以感到腰部酸痛时为佳。　　d、记住，运动结束后做一下放松活动。