准备怀孕的夫妇会考虑的一件事是精子的质量。很多夫妻都有这样的认识:禁欲一段时间，直到排卵日才更容易怀孕。事实上，禁欲并不能提高精子质量和怀孕几率。那么，怎样才能提高男性的精子质量呢？
这些行为容易损害精子质量
1.节制
很多准备怀孕的夫妻都有这样的误区:先禁欲，到排卵日再放，这样怀孕的成功率会提高。传统观点认为禁欲时间越长越好，比如一个月或者一周左右，这是不对的。因为时间太久，种子(精子和精液)会老化；时间短，种子还没有完全成熟。目前精子库的国际标准是:禁欲3 ~ 7天，以3 ~ 5天为最佳。
2.洗个热水澡
精子对温度非常敏感。经常泡三个温水或热水澡，可能会导致睾丸过热，精子数量暂时减少。
一般来说，睾丸温度比体温低1℃~2℃，最有利于精子发生。但很多男性喜欢洗澡、泡温泉，会导致睾丸温度上升到37℃以上，抑制精子生成。
3.骑自行车
欧洲的一项新研究表明，长期循环可能会损害男性精子的质量，从而影响他们的生育能力。长时间骑车会导致睾丸过热，精子难产；在极少数情况下，自行车座椅压力区后面的睾丸(会阴)可能会引起阴茎麻木和勃起功能障碍。
4.抽烟喝酒
吸烟对精子活力影响很大。国外研究表明，与不吸烟者相比，精液质量的主要指标明显降低，精子畸形率也明显增加。酒精直接影响男性睾丸。长期饮酒会导致睾丸萎缩，精液质量下降。
提高男性精子质量的方法
1.多运动。
男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。但运动强度要适度，剧烈运动，如马拉松、长距离骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车还会将睾丸外囊脆弱的血管置于危险之中。所以骑车时建议穿带垫的短裤，选择减震功能好的自行车。
2.少去桑拿和蒸汽房。
高温蒸汽浴直接损伤精子，抑制精子生成。
3.戒烟
资料显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。
4.适度饮酒
大量饮酒会导致精子质量下降。男性每天应严格遵循14-28标准杯(含酒精8-9克)，女性推荐量减半。
5.对麻醉剂说不。
麻醉剂、药物等。对精子的伤害也很大，而且会持续很长时间。
6.放松你的思想。
精神压力过大也会对精子生长产生负面影响。所以男人要做一些让自己放松的事情，比如散步，洗澡等等。
能提高精子质量的食物
1.保证足够的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，还能促进大脑发育，增强体质。dha和eha对爸爸很有好处。但是不要过度。蛋白质摄入过多容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致体质偏酸性，对怀孕非常不利。
2.矿物质和微量元素的合理补充
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌、硒等元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌能调节免疫系统功能，提高精子活性。缺锌会导致精子数量减少，畸形精子增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。缺硒会降低精子运动和精子活力所需的能量来源。
3.水果和蔬菜
男人往往鄙视水果蔬菜，认为它们是女生的减肥食品。却不知蔬果中丰富的维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的生活质量有很大的帮助。比如维生素A和维生素E延缓衰老，减缓性功能衰退，对精子生成和精子活动有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子紊乱。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。