小雪是二十四节气中的第二十个节气，也是冬季的第二个节气。小雪是反映降水和温度的节气，是寒潮频率较高、冷空气空空气活动较强的节气。小雪节的到来，意味着天气会越来越冷，降水会逐渐增多。这段时间容易产生湿气，让人感觉更冷。在这个阶段，我们应该吃更多的热量和新鲜蔬菜。避免冷的产品，如海鲜。那么小雪节期间如何保持身体健康呢？
小雪节气如何健身
1.多吃叶酸类食物，预防抑郁症。
小雪节气是立冬的象征，也进入了频繁萧条的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁。
富含B族维生素的食物，如全麦面包、粗面制品、谷物、酵母、动物肝脏和水果，也有助于改善不良情绪和抑郁。吃复杂的碳水化合物。饼干可以改善情绪。虽然见效慢，但更符合健康原则，有助于御寒。香蕉含有能帮助人脑产生血清素的物质。这种物质类似于一种化学信使，可以将信号传递到大脑的神经末梢，使人感到平静和快乐。
2.做好御寒保暖工作。
从这个节气开始，东北风刮得更猛了。虽然气候还没有降温到严冬，但很多人并不太注意戴帽子和围巾，这往往容易感冒。所以一定要注意防寒。
要不要加衣服要看天气的变化，但是不能加太多，要看你觉得冷不冷。俗话说:要想舒适勤快，就要多准备冬装，适当增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可使用加湿器。对于老年人，应选择柔软光滑的棉或丝绸内衣。内衣，尽量不要穿化纤衣服，尽量减少静电的危害。
3.多喝水，防止内热。
多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的滞留时间，减少毒素吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上喝一杯温开水空。此外，早上喝水还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。节气多喝水还可以预防内热，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜润燥解毒，白萝卜清热利水，梨润肺止咳。
4.早睡晚起，睡前泡脚。
小雪节气要强身健体，提高免疫力和抗寒能力。首先，确保你有足够的睡眠。冬天早睡晚起，最好不要晚于22点休息。1点以后不休息，人的免疫力很容易下降。小雪节过后，气温会明显下降。如果你休息得太晚，你会更容易生病。
每天晚上用热水泡脚。用热水泡脚刺激足底穴位，或抽时间做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，预防冻伤，提高身体抗寒能力。
5.多吃热粥
小雪过后，可以多吃以下食物:保护心脑血管疾病的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。降血脂食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
炖菜可以用来烹饪食物，这样营养流失少；吃热粥对身体有好处，比如麦片粥、萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、补气的阴枣粥。
6.黑色食物，补肾防感冒
预防感冒是冬季保健的主题。多吃黑色食物不仅能快速补充热量，还能滋补肝肾、清火养颜。
黑芝麻具有滋补肝肾、润五脏、益气的功效。黑豆富含蛋白质，不饱和脂肪酸含量为80%。它不仅能满足身体对脂肪的需求，还能降低胆固醇。此外，还有黑米、黑枣、黑木耳等。具有良好的保健功能。
7.如果你想健康，多喝汤。
冬季进补是通过合理的饮食和适当的运动来保持精华的时候。强身健体，延年益寿。人们常说药补不如食补，食补的方式有很多种，其中汤补是第一种。
鸡汤，尤其是老母鸡汤，有很好的滋补作用，可以缓解感冒症状，提高人体免疫功能。冬季多喝保健饮料，有助于提高人体免疫力，击退流感病毒。鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。与冬瓜、葱同煮，可减轻水肿。同时，鱼汤中含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等因素造成的皱纹。
8.勤锻炼，不偷懒。
研究表明，日常活动少的人比活动正常的人患感冒的可能性高2-3倍。这是因为户外活动时间短，呼吸不到新鲜空的空气，缺乏阳光，会减慢身体的血液循环，降低身体的抗病免疫力，无法适应户外环境，容易感冒。为了预防感冒，我们必须去大自然，积极锻炼，保持健康。
9.晒太阳可以减轻你的忧虑
光疗除了参与心理咨询和使用某些抗抑郁药外，还可以作为辅助治疗。经常参加一些户外活动，增强体质，多晒晒太阳，保持大脑血清素稳定。阳光不仅可以干燥抑郁，还可以帮助身体合成维生素d。