如何降低血压和脚踝健康锻炼帮助高血压患者走出困境。

中老年人要警惕衰老和脚踝僵硬，会导致高血压、下肢动脉梗塞甚至偏瘫。在家做“踝关节运动”对预防高血压引起的下肢血管疾病非常有效。

脚踝拉伸采取跪着的姿势，脚背朝下，上半身慢慢后仰，大约1分钟。

双臂下垂，站直。首先，抬起右脚尖。然后，跟着趋势往上走，站上站下，来回移动10次。再换一次左脚脚趾，如上图。

【/h/】脚踝锻炼，可以坐在椅子上或床边，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，配合自己的呼吸，移动脚踝和脚掌。呼气时尽量向下压脚趾，吸气时尽量向上勾脚趾。每只脚做10次。

双腿交叉坐在凳子上，抬起左脚，放在右大腿上，右手握住左手掌，左手握住左脚踝以上。你的脚底慢慢地从右向左和从左向右转动10次。再次换右脚，如上图。

需要提醒的是，患有高血压、糖尿病、冠心病的老年人要循序渐进地进行练习，尽自己所能预防跌倒。