用上斜杠铃卧推锻炼上胸肌，将斜板角度设置为30度，达到更好的刺激胸肌的姿势。如果大于30度，重量会过多作用于三角肌前束。每次首选三组，每组做6 ~ 8次，每组都要练到气喘吁吁。下放杠铃时注意控制速度，最好缓慢稳定。但不要停下来，增加训练强度。当达到最高点时，立即放下杠铃，保持动作流畅。
1。如何训练胸肌形成最快的
练胸肌有几种方法:卧推、俯卧撑、哑铃。其实做卧推是练胸最好的。这里说的是6组动作，其中2组是热身。首先可以选择一个适合自己的体重达到20，然后先放松，再做一个可以达到15的体重，经过15和2组热身，就这样完成了。然后，要做真正的运动，首先要选择一个可以做12个左右的重量，然后选择一个可以做7个左右的重量，最后选择一个最大可以做2个左右的重量，这样才能长时间训练出一个完美的胸肌。
2。练胸肌的最佳方法
练胸肌有几种方法:卧推、俯卧撑、哑铃。其实做卧推是练胸最好的。这里说的是6组动作，其中2组是热身。首先可以选择一个适合自己的体重达到20，然后先放松，再做一个可以达到15的体重，经过15和2组热身，就这样完成了。然后，要做真正的运动，首先要选择一个可以做12个左右的重量，然后选择一个可以做7个左右的重量，最后选择一个最大可以做2个左右的重量，这样才能长时间训练出一个完美的胸肌。
3。徒手训练胸肌。
锻炼胸肌最简单也是最常见的方法其实就是俯卧撑。做俯卧撑的正确方法:分开双臂，双臂张开略宽于肩；双脚着地，躯干与腰腹呈一条直线用力，身体应绷直；然后将手肘向两侧张开，靠在手上，然后慢慢放低身体，直到上半身接近地面，等待一会儿，然后控制恢复，当手臂接近伸直时再移动。手臂力量长期加强后，可以尝试把脚放在台阶上进行训练。需要注意的是，肩部前部的肌肉不要负担太重，否则胸肌不会得到锻炼。每次做20次，每次后休息2分钟，分成5组。
4。如何练胸肌下缘
俯卧撑:胸肌、斜方肌、三头肌都是可以锻炼的肌肉。你也可以在俯卧撑时将重物压在身上，比如单独坐在你身上或者增加难度，也就是抬高双脚，这样可以增加胸肌的形成。困难自然形成。引体向上:你可以在你家门口，或者楼梯或高桌上做这项运动。只要它能支撑你的身体，让你在上面拉起来，你就能训练你的胸肌和背肌。青蛙跳:使劲跳。跳的时候要发力，幅度要大。下去的时候要蹲到底，因为只有这样才是最好的效果，而且还可以练臂力。要练这个，就得猛跳起来练腿劲。
5。女生如何练丰胸。
训练胸肌下缘，需要进行针对性的训练。胸部要选择三个左右的部位，然后每个部位要有四套动作来练习自己，这样才能有最好的胸肌训练效果。锻炼上胸部运动:向上倾斜哑铃卧推和向下倾斜俯卧撑。胸部锻炼:平板哑铃、卧推。锻炼下胸部:斜推哑铃，中间距离俯卧。锻炼胸肌内侧:窄俯卧撑。锻炼胸肌外侧:举哑铃和俯卧撑。长期坚持可以改善胸肌下缘。