如何生孕妇让分娩更容易更自然。

分娩是女性人生的里程碑，也是最激动人心的时刻。然而，分娩是一种享受痛苦的快乐。分娩时的心理和生理疼痛往往导致产妇肌肉紧张无效，进一步加重分娩时的疼痛，延缓产程的进展。

当疼痛来临时，疼痛过程中立即出现的“肌肉紧张”经过多次练习，可以转化为“主动肌肉放松”。

呼吸放松:集中呼吸可以转移对疼痛的注意力，保持体内氧气和二氧化碳的浓度平衡。

腹式呼吸:腹式呼吸可以增强腹肌，用于第一产程时可以缓解疼痛。具体方法:仰卧，双腿轻松分开，膝盖微微弯曲。张开大拇指，将其他四个手指一起放在小腹上。双手拇指位于肚脐正下方。深吸气，让小腹像凸起一样膨胀。当腹部扩张到最大时，慢慢呼气，使小腹恢复到原来的状态。如此反复“扩张”和“吐气”。

胸式呼吸:宫缩临近时，用胸式呼吸将80%的空气吸入胸腔。宫缩最剧烈时，屏气3 ~ 4秒，用力向肛门方向。接下来，一边努力工作一边呼出吸入的空气。

短呼吸:这是第二产程结束时放松腹部，慢慢露出胎头所需的呼吸方法。

音乐放松:音乐可以缓解焦虑，减少肾上腺素的释放，这些都有助于加速分娩过程。分娩时用音乐作为吸引注意力的方式会取得很好的效果。如果你听到的音乐总是被用于放松训练，那么每当你听到它，你的身心就会自动放松。

拉伸训练:通过在分娩前锻炼骨盆和盆底周围的肌肉力量，有助于增加骨盆和盆底周围关节韧带的弹性，更有利于胎儿通过产道。对孕妇产后康复和体型恢复也非常有益。

然而，并不是所有的孕妇都适合做拉伸运动。任何有自然流产、多胎、胎位不正、前置胎盘或不规则出血史的人都不适合这项运动。