老年人散步有什么好处破译老年人散步的七种方法长寿不是神话。

田行健，君子自强不息！《易经》的哲学告诉我们，人类要模仿天地自然，在活着的同时要不断奋斗。自强不仅仅是在事业上，更是在身体的保养和锻炼上。毕竟身体是一个人的基础。就连垂死的太阳也总是在动，所以老人不能因为老了就忽视体育锻炼。但由于身体原因，老年人不适合剧烈运动，为了健康长寿而步行成为最佳选择。让我们来看看老年人的七种走路方式。长寿不是神话。

普通走法

速度应为每分钟60 ~ 90步，每次20-30分钟。适用于患有冠心病、高血压、脑出血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散法

【/h/】老年人饭后慢走，每次5 ~ 10分钟，可以放松筋骨，镇静血气，有助于调节情绪，提神醒脑，增强记忆力。

快走法

走路时抬头挺胸，大步向前，每分钟走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分钟。适用于老年慢性关节炎和胃肠疾病恢复期患者。

定量步行法

即根据具体的路线、速度和时间，完成指定的距离。行走时，与平整路面、爬坡交替进行，做到速度与速度相结合。有利于锻炼老年人的心肺功能。

摆臂行走法

【/h/】行走时双臂随步伐摆动，每分钟60 ~ 90步。能增强骨关节和胸腔功能，防治老年人肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性支气管炎。

揉腹

行走时，双手掌心旋转按摩腹部，每一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40-60步，每次5-10分钟。适用于患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人。

向后走

双手叉腰，膝盖伸直走路。先向后再向前各走100步，反复多次，避免疲劳。可用于防治老年人腰腿痛和胃肠功能障碍。

附件:走路的相应症状

【/h/】走路也要根据自己的身体体征来进行，也就是说不同的身体体征要采取不同的方式，只有症状正确了才能起作用。比如普通步行(每分钟60-90步，每次20-40分钟)适合老年冠心病、高血压、中风后遗症、呼吸系统疾病、严重关节炎患者。快走(每分钟90 ~ 120步，每次30 ~ 60分钟)适用于慢性关节炎、胃肠疾病和恢复期高血压患者。背部行走(将手背放在肾俞穴，缓慢后退50步，再向前移动100步，重复5 ~ 10次)适合健康老人；摆臂行走(双臂用力前后摆动)可以增强肩关节、肘关节、胸腔等的活动。每分钟步行60-90步适用于胃炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。