有哪些适合女性的运动？三种有氧运动最适合女性。

运动可以帮助身体消耗过多的热量和体内堆积的脂肪。如果MM讨厌复杂的瘦身运动和瘦身(减肥食品)运动，下面的运动(运动食品)可以帮助你燃烧多余的脂肪！

跳绳:不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一项耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

蹲起:可以明显改善梨形，MM可以边运动边看电视。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内和向外站立，对收紧腿部外侧和内侧肌肉有显著效果！

坚持不懈可以让腰颈部线条优美。

轻度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“中度运动”。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3个小时的乒乓球。

适量运动可以通过一定量的全身运动，全面改善人体机能，进而提高人体素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体脂等物质提供；大约2/3的肌肉群参加运动。运动强度在中低之间，持续时间只有15~40分钟或更长。

有氧运动时，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期的有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力。提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式多种多样，比如散步减肥、慢跑减肥、跳健美操减肥、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等等。每周锻炼三次，每次半小时左右或以上。强度因人而异:20~30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应保持在120~135次/分，60岁以上者心率应保持在100~120次/分。