如何锻炼室内四项室内运动可以帮助你健康长寿。

卧室是老年夫妻培养亲密关系、获得精神慰藉的地方。通过在这里完成一些轻松的事情，你可以活得更久，活得更甜，更滋润。美国退休人员协会网站做了总结报告。

1。起床后和下楼前做伸展运动。

无论晚上的睡眠有多放松，有些肌肉醒来后还是会紧张。起床后到地面前，拉伸练习可以充分拉伸这些肌肉。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的拉伸运动应该从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、下背部和腿部，可以改善血液循环、关节健康和人体柔韧性。做完这些热身运动，强健的肌肉会让你安然无恙地度过新的一天。

2。照照镜子

不管他们有多健康，大多数人都会避免照镜子。正因为如此，人们可能会错过身体的重要变化。威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说:“照镜子可以让你熟悉自己的正常状态；如果身体上出现不明原因的肿块和炎症点，可能是严重疾病的预警信号，应该及时就医。”

3。睡前1小时关掉电脑和电视。

美国弗吉尼亚州的临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现，一夜糟糕的睡眠会使人的反应速度与醉酒者相同。布鲁斯建议老人睡前一小时关掉电视和电脑，充分补偿宝贵的睡眠时间。

4。睡前冥想，感恩身边的人。

睡前在卧室冥想，心中有各种美好的愿望，可以提高心理健康和免疫系统功能。美国心理学家罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家人、朋友和同事表达感谢的人不太可能表现出焦虑、抑郁和头痛、肌肉疼痛等压力。