三伏天养生最需要注意的是什么？

湿是人体内水和液体代谢异常引起的病理产物。湿聚生痰，痰阻生瘀。痰瘀互结是心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤的病理基础，所以可以说大多数疾病都是由湿引起的。因此，在夏季炎热潮湿的夏季，防湿是预防疾病的第一要务。只有避湿邪，才能远离心脑血管疾病和肿瘤。

三伏天，我们既要忍受酷暑，也要注意预防和水果带来的水分。炎热潮湿，所以人们必须注意保持健康。三伏天养生，最重要的是祛湿。

“百病皆湿”是我的导师、中医大师陆先生提出的观点。从20世纪70年代开始，陆老对湿病进行研究，经过40年的总结，形成了一套湿病辨证论治的理论。

他认为随着自然气候和生活条件的变化，湿病越来越多，因为湿邪广泛存在。比如自然界因雨雾导致的潮湿天气叫“天上湿”，人居住的潮湿土地叫“地上湿”，吃饭导致的“人的潮湿”。

潮湿的天气和潮湿的地面是外在的潮湿，而潮湿的人是内在的潮湿。一般来说，内湿容易导致外湿，长时间外湿会导致内湿。在青岛这样的沿海城市，人们长期居住，潮湿多雾，生活在很多潮湿的地方，所以形成湿体质，最容易伤脾。所以湿度大的地方，脾胃虚弱的人居多。

有人会说我们生活的城市很潮湿，不是所有人都会生病？应该说大部分人还是可以适应环境的。如果他们不能适应，他们就会生病。然而，适当的调养，防止人们因适应不良而生病，是我们关心的问题。

首先，保证良好的睡眠

充足优质的睡眠有助于身体的自我修复，是保证身体良好运转的基础，是祛湿的天然良药。应顺应天气，宜晚睡早起，但最好不要晚于晚上11点入睡，中午需要小睡一会儿，但不宜超过一小时，还记得要贪冷，避免睡在温度极低空的房间或潮湿的地面，且不要靠着窗户睡觉。

保证充足的睡眠是一种天然的抗湿药

第二，定期锻炼

预防和祛湿的最佳方法是稍微活动一下四肢，这样身体的阳气就会慢慢恢复，湿气就会逐渐散去。剧烈运动时不要出汗，这样气会随汗释放，气会受伤，水湿的代谢也会受到影响。虽然水湿了会随着汗液释放一部分，但是内部的水分又会出来，最后水分也不会被去除。

第三，多喝姜茶

俗话说:“冬吃萝卜，夏吃姜。”生姜有温补的作用，所以夏天可以多吃生姜补阳。姜性辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕等多种功效。喝姜茶是一种简单易行的保健方法，夏天是最适合喝姜茶的季节。

第四，吃健脾祛湿的食物。

多吃健脾祛湿的食物也有帮助。用红豆、绿豆、荷叶煮粥，用藿香、佩兰、苍术泡茶，姜片烧水。辣椒能开胃助消化，但其祛湿效果一般。

用温水泡脚

睡前用40℃的温水泡脚，可以祛湿，提高睡眠质量。你也可以故意出汗，这样水分就可以随着汗水一起散发出来。泡脚祛湿推荐方:藿香10g、佩兰10g、紫苏叶10g、荷叶10g、金银花10g。一剂方子配适量水(根据脚盆大小，水量不要超过脚踝)煎煮30分钟。温度合适后，泡脚，全身出汗。

提醒:预防是最重要的。一旦得了湿病，就很难治愈，尤其是在夏季炎热潮湿的夏季，防患于未然是关键。