长期弯腰、深蹲、坐在前弓的人，由于肌肉紧张，会影响局部血液流入，导致肌肉缺血缺氧。这时，身体可能会发出“酸痛”的警告。运动真的可以增强背部肌肉，预防和改善腰痛。久坐的人通常可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点支撑操等。这些动作不仅能锻炼腰肌，还能强化髋、膝关节肌肉，对腰痛、腿痛有很大帮助。还应注意的是:
坐姿。正确的坐姿是:胸部挺起，双肩下垂，腰椎挺直，腹部臀肌收缩，双脚平放。
定期改变姿势。腰痛的患病率与工作专注程度成正比。预防和治疗腰腿痛的重要措施之一是定期改变姿势，固定姿势的时间不应超过40分钟。
选择合适的鞋跟。过高的高跟鞋会使身体前倾，腰部不得不向后伸展以达到平衡，这往往会导致腰痛。
不要用前弓弯腰举起重物。这样很容易将椎间盘向前挤压。捡东西的时候最好保持腰身挺直。拿东西前可以蹲下，减少弯腰的程度。