如何养生是带你暴跳如雷的好“养生六法”。

日本著名养生家西木四郎先生在研究总结古今、东西方医学文献和民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造出了一套养生方法，被称为“西木四郎养生法”。这项法律在日本流行了几十年，现在仍然非常流行。最具影响力的六种养生方法介绍给读者。

睡在平床上

原则上，你应该直接睡在光滑笔直的床板上。如果你不习惯，垫子应该尽可能薄。体位应仰卧，床板应坚硬平整。一开始不适应，慢慢就会习惯。

功能:睡在平板床上真的可以安静休息，纠正脊柱小关节紊乱，增加肺活量，减轻心脏压力，促进肾功能。

睡枕

用半圆形的木头做枕头(或陶瓷或其他硬质材料)，半径等于我无名指的长度。将木枕放在头颈部后的第三和第四颈椎(颈部的柔软部分)，但不要放在硬骨上。刚开始只能睡10-20分钟(刚开始可以放几层毛巾)。习惯了之后，可以整夜睡得很香。

功效:硬枕可增强肌张力，防治颈椎病。

金鱼运动

仰卧在平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，双脚尽量向膝盖伸直，双手交叉放在脖子下面。然后，以这个姿势水平扭动身体，就像金鱼游泳一样。扭转时不要向上弯曲膝盖。每次做2分钟，有体力的做5分钟。

功能:协调交感神经和副交感神经及全身神经功能，预防脊柱侧弯，增强胃肠蠕动。

毛细管运动

仰卧在平板床上，脖子下面放一个硬枕头。手臂和腿垂直抬起，双脚尽量保持水平。保持这个姿势，手脚微微颤抖。摇晃时，不要只是移动双脚，而是用力摇晃大腿带动双脚。以2分钟为基准，做5分钟。

功能:这项运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，有助于各种疾病的预防和恢复。

背部和腹部运动

身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右晃动。在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜，腹肌交替收缩放松。一次，一分钟50次左右，可以做10分钟。

功能:可增强背部肌肉力量，缓解腰痛和椎间盘突出。

合掌练习

仰卧在平板床上，双手合十放在胸前，膝盖弯曲，脚掌合十，然后像青蛙游泳一样做上下往复运动10次，然后双手合十，双腿弯曲休息2-10分钟。

功能:这项运动可以调节全身的肌肉、血管和神经的功能，尤其是腰部和下肢，从而促进盆腔和腹部器官的功能。

养生六法原则上每天早晚各做一次，或者一天做三次。能把“六法”都练好当然最好，但时间和条件不允许也没关系。你可以选择其中一个或两个或三个适合你的，并坚持下去。关键是毅力。