性功能是反映一个男人实力的方式之一。所以很多男性都希望自己能够在性交中表现得更好，也正因为如此，他们希望选择一些合适的方法来锻炼性功能。在了解的时候，他们发现锻炼的方法多达十一种。那么，性锻炼的十一种方法是什么呢？
十一种性锻炼方法。
1.做俯卧撑。
俯卧撑是一种可以增强男性性交能力的运动，因为在做这种运动时，可以使人身体很多部位的肌肉群紧密配合，而这些肌肉群恰好是男性在性交时使用的。所以，俯卧撑的能力变强之后，男性的性交能力自然会发生变化。
2.收缩肛门。
让自己先跪下，然后调整呼吸，然后用腹部的力量慢慢吸气，吸气的时候收紧肛门，大脑会思考从肛门吸入空气体的感觉。做完这些后，放松，然后继续做。如果你坚持这样做十分钟，你可以提高你合租一个房间的能力。
3.坐浴。
如果男性朋友可以经常选择坐在浴缸里，可以提高男性的同房能力，给男性的性器官带来更多的好处。家里有浴缸自然是最好的。如果家里没有浴缸，准备一个木盆，然后在里面放半盆热水，在浴缸里坐半个小时。在这个过程中，应该不断加入热水来保暖。
4.洗个热水澡。
可以经常泡温水澡或者泡温泉，因为温泉水中含有丰富的矿物质，可以帮助调节自主神经功能，对缓解疲劳、帮助血液循环有很好的效果，还有改善你对生殖器的血液供应、提高分房能力的作用。
5.日光浴。
很少有人会把阳光和提高性交能力放在一起。然而，阳光可以提高褪黑激素的水平，这不仅会影响他们的睡眠，还会影响男性的性欲。因此，建议想要改善性功能的朋友不妨多晒晒太阳。
6.刺激腹股沟。
平时适当刺激腹股沟可以提高人的性交能力。人的腹股沟是睾丸输送血液和连接神经的重要部位。因此，它的血液循环也很重要。建议平时每天按摩这个部位一次，刺激这个部位。按摩时间可以在睡前选择。
7.仰卧。
平时有时间就仰卧，让你的脱外套带给你仰卧。仰卧时，要尽量保持镇静，自然呼吸，让气息慢慢扩散到小腹，每天早晚各一次，每次30分钟左右，这样有助于调整室友的异常机能。
8.练习蹲姿。
蹲着不仅可以锻炼臀部和腿部的肌肉，还可以使血液流向阴部，从而达到产生性欲的效果。练习蹲姿时，一定要注意蹲姿的正确，否则蹲姿不准确会大大影响蹲姿的效果。
9.做提肛运动。
这个操作方法很简单，就是用意念向上提肛门，随时都可以做。这种方法的作用是锻炼肛门周围的肌肉，这样可以保证合住一个房间的能力，也可以减少过早衰老的可能性。对调节异常阳痿非常有效。
10.游泳。
因为水中有一定的浮力，人在放松的时候可以合理的锻炼肌肉，所以同房间能力差的人可以选择游泳，尤其是蛙泳，帮助他们达到肌肉训练的效果。当然蝶泳也是非常不错的选择，有需要的朋友也可以选择蝶泳来满足自己的需求。
11.冷热交替水浴。
这是锻炼合租能力的老方法。使用这种方法时，室内温度应保持在合理的状态，以减少感冒的可能性。其操作方法是先洗澡，然后在生殖器部位加入冷水，等几分钟后再进入浴缸洗澡。
以上是11种性锻炼方法的简要说明。这些方法非常有效，有需要的朋友可以试试。除了这些练习，男性还可以使用他/她的爱情延时喷雾来帮助他们延时。这款延时喷剂是外用的，使用者使用后不会对生殖器造成任何不良影响。