动作一:张开手臂。
要点:直立，双脚与肩同宽，背部自然挺直，双手放在头上，用适当的力量使双臂尽量张开，使双臂微微麻木。20秒后双手自然下垂放松10秒，应该会感觉到脏血。如果你重复这样做，你应该在5分钟内做10次，并立即改善上肢和大脑的血液循环。对于手凉的人，会立即见效。
动作二:鞠躬。
要点:脚与肩同宽，身体靠在弓下，大腿要站直，不要弯曲。目的是让腿后面的两块大肌肉感到轻微的疼痛。这是一句俗语，其实就是疏通膀胱经。每次至少要坚持一分钟，中间休息一会儿。当然，一次坚持五分钟更好。
动作:十字叉。
要点:站直或微微前倾，坐在平地或硬床上，两个直背做横向劈开，双手撑在膝盖上，不断用力帮助双腿向外展平，使大腿内侧的经络感到轻微疼痛，每次至少能持续1分钟，但能持续5分钟，效果更好。
疾病不是一天发生的，所以不要指望一天就能治好。以上行为一定要让你感到微微的酸楚，麻木，痛苦，否则就没有效果了，希望命中注定的你，一生受益。