1。西红柿
西红柿的热量极低。一个50克的西红柿只有9千卡热量。你应该知道1克脂肪可以产生9千卡热量。西红柿含有13种维生素、17种矿物质和微量元素，其丰富的铬元素可以帮助你长时间保持饱腹感。当你被饥饿袭击时，不妨给自己做一杯混合番茄汁，这是一种非常好的饱腹感饮料，热量极低。
2。生姜
生姜热量低，几乎不含脂肪。此外，它富含矿物质和维生素，尤其是富含膳食纤维，可以帮助你长期保持饱腹感。
3。螺旋藻
研究表明，螺旋藻是耐力运动员提高比赛成绩的妙方。每天吃5g可以让他们保持精力充沛，还可以抑制突然的饥饿感。
4。苹果
苹果中含有的果糖可以保持血糖水平稳定，降低你对高糖高热量食物的欲望。苹果皮中含有的果胶可以促进肠胃蠕动，减少身体对脂肪的吸收。
5、菠萝
新鲜菠萝富含菠萝蛋白酶和铬。菠萝蛋白酶可以防止脂肪在体内堆积，铬可以保持你的血糖水平和胰岛素水平稳定，有助于抑制食欲。
6~8，橄榄油，核桃和鳄梨
加州大学的研究人员发现，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可以通过影响胰岛素水平，促进身体释放一种激素，抑制饥饿感。核桃或鳄梨也有类似的效果。
9，薄荷
研究表明，薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶可以阻断饥饿的发作。想吃甜食的时候，用含薄荷味的牙膏刷牙，或者给自己泡一杯薄荷茶。口中清新的薄荷味会立刻抑制你对甜食的渴望。
10，香草
如果你有一次又一次吃巧克力的强烈欲望，那么你应该喷一点香草味的香水或者喝一杯香草味的红茶。
研究表明，香草的气味可以抑制吃甜食的欲望。
[/h/荷叶灰[/h/
荷叶是池塘里的莲藕叶。它的颜色是绿色的，味道是芬芳的。荷叶清热利湿，养发清阳。经炭化后的荷叶灰还能分散泥沙、止血，有很好的退烧效果。它含有荷叶碱、荷叶碱、琥珀酸等。药理研究证明，该药物具有消肿降脂的作用。荷叶毒性低，可用于多种类型的肥胖患者。
可以饭后吃，也可以照常喝茶吃。与米汤混合，每次6-20克，每天3次，连服1个月，体重可减轻10公斤以上。荷叶灰也可与炒白术配伍，炒白术有健脾祛湿的功效，与荷叶灰合用效果更好。目前减肥首选中草药。因其效果极佳，有消息爆出江西赣州市场出现大量假黑荷叶灰的消息。主要特点是颜色为黑色，类似草木灰，而真正的荷叶灰是棕色的，所以购买时要小心。
12~13，橘子和橙子。
橙子和柑橘类水果中含有大量的果胶，可以长时间保持胃中的水分，从而帮助长时间保持饱腹感。早餐喝一杯鲜榨橙汁，不仅能帮你减肥，还能补充多种维生素。