男女在营养需求上有一些差异。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的三种营养素，所以应该每天摄入一些。
番茄红素使前列腺更健康。一个吃更多西红柿的男人会增加他的前列腺。保护网络& rdquo。一个成年人每天吃100 ~ 200克西红柿就能满足身体对番茄红素的需求。但是番茄红素需要加热，用油煮熟后才容易被人体吸收，所以吃煮熟的番茄可以起到一定的作用。
锌提高精子质量。锌与新陈代谢、生长等生理功能密切相关。男性精液中含有大量的锌，体内锌的缺乏会影响精子的数量和质量。男人要经常吃海鲜，一个小牡蛎或者2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供一整天的锌。
维生素e保护心血管系统。男性的胆固醇代谢经常被破坏，所以他们更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，因此鼓励男性多吃这些食物。