北京时间11月15日，多名跑步者小腿受伤。作为跑步过程中运动量最大的部位之一，当肌肉、跟腱、胫骨变得过度劳累或虚弱时，小腿很有可能受伤。因此，在日常生活中，如何加强小腿肌肉的力量成为跑步者需要关注的问题。
小腿的肌肉、肌腱和骨骼在跑步过程中起着重要的作用。小腿和跟腱共同作用，使双脚离开地面，而胫骨吸收和辐射每次脚触的冲击力。但是由于多年的训练，小腿肌肉很可能会出现一些问题，这就使得日常生活中有必要对这部分进行锻炼。
如果你肌肉拉伤，建议你立即停止跑步。每天五次在受伤部位敷冰块，每次15分钟。受伤后48小时内穿紧身丝袜。吃点消炎药。如果症状没有改善，请立即去医院进行专业治疗。因为当小腿后侧的腓肠肌变得紧张或无力，比目鱼肌还没有准备好身体离开地面所需的爆发力时，小腿肌肉就容易拉伤。无论是疼痛还是刺痛，你都会感到很不舒服。对于没有问题的跑步者，可以每天滚动泡沫轴拉伸小腿，配合力量训练进行有效预防。
胫骨疼痛也是跑步者遇到的常见问题。当胫骨上的压力超过其承受范围时，就会出现。如果遇到这个问题，建议广大跑者减少跑步里程和交叉训练量。每天敷五次冰，每次15分钟。可以用足弓垫。如果休息不起作用，就停止跑步去看医生，跑出应力性骨折的可能。从预防的角度来看，逐步延长跑步里程，加强臀大肌，减轻对胫骨的压力，缩短步幅，补充足够的钙和维生素d是非常有效的。
其次是阿喀琉斯肌腱炎，随着跑步里程的增加或者训练强度的提高，阿喀琉斯肌腱炎可能会找上门来，腿弱或者紧也会增加患阿喀琉斯肌腱炎的风险。如果出现这样的问题，建议跑步者立即停止跑步，可以游泳、骑自行车或在水中跑步。每天敷五次冰，每次15分钟。滚动泡沫轴和小腿力量训练。如果跟腱肿了，应该去看医生。日常生活中，可以经常做强化训练，每天滚动泡沫轴，跑步时循序渐进增加跑步里程。
最糟糕的情况无疑是应力断裂。当施加在小腿骨上的外力超出其承受范围时，很容易发生骨折。如果出现这种问题，跑步者应该立即就医。尽可能让受伤的腿得到休息，并获得足够的钙和维生素d，从日常训练来看，要逐渐增加跑步里程，保证鞋子舒适贴合。训练中加强臀大肌等部位的力量训练。缩短步幅，增加步幅频率，减轻小腿压力。
(阿尔塞)
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