运动是增强身体抵抗力的重要方式，这一点已经被广泛认可。然而，关于如何正确锻炼，我们仍然有许多狭隘的、不科学的认知。
说到体育锻炼，一定是每天跑步游泳吗？不，医生说适当的力量训练对提高身体素质也很重要。精神锻炼& rdquo不容忽视。
a增强肺部活力，主要是有氧运动。
& ldquo从增强抵抗力和强身健体的角度来看，有氧运动是最适合日常使用的方式。& rdquo中山大学附属第六医院康复科主任王玉玲教授在接受新快报记者采访时表示，这项运动可以充分燃烧体内糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。尤其是对于想要减肥的人来说，坚持规律的有氧运动是最健康最有效的减肥方式。在有氧运动的过程中，呼吸的调节非常重要，有助于增强肺部的活力，尤其符合当下的季节特点和疾病预防要求。
王玲说，有氧运动的方式有很多，其中慢跑、快步走、慢游、骑自行车、慢跳绳、广场舞、爬山等最适合日常生活。此外，太极、八段锦等传统慢体动作也是广泛应用的有氧运动，既能锻炼身体素质，又能通过精气的调节，达到调神、调趣、调心的作用。
强调& ldquo的原因速度慢& rdquo这并不是说运动越激烈，就越& ldquo有氧运动。。比如200-400米跑快时，无氧代谢是主要因素，体能效果不如有氧运动。过于剧烈的运动不适合一些特殊人群，如老年人、体弱者、心脑血管疾病患者等。不仅不能太剧烈，而且运动时间越长越好。对于普通人来说，为了增强体质，每天有氧运动可以持续30分钟到1小时。
力量训练对增强身体抵抗力至关重要。
& ldquo只有练肌肉的人才需要力量训练。& rdquo& mdash& mdash这种想法是一种常见的误解。王玉玲说，力量训练对身体健康至关重要，与有氧运动相结合可以取得更好的效果。
力量训练可以提高肌肉耐力、肌肉弹性、身体的平衡和控制，塑造身体曲线。肌肉更有活力，可以减少背痛等损伤和疼痛，预防骨质疏松。也有研究表明，肌肉强化还可以改善身体代谢，促进一些酶的产生，达到强身健体的作用。
& ldquo不仅年轻人要做好力量训练，年老体弱者也不容忽视。& rdquo王玉玲提醒，随着年龄的增长，身体的柔韧性变差，骨质疏松和肌肉力量下降，这些都是身体虚弱的表现。通过适当的力量训练，肌肉会更强壮，体质也会增强。
与有氧运动相比，力量训练有一定的风险。特别是初学者不知道如何适度运动，容易出现过度运动和错误运动。比如有的人喜欢拉筋，筋太绷，容易拉伤肌肉；有些人在做大强度训练时会选择超负荷负重，容易对肌肉骨骼造成负面影响。因此，建议在做力量训练时，尽量选择轻负荷、简单、基础的方法，比如一些简单的徒手核心力量练习和轻哑铃。尤其是老年人，记得量力而行。
适当地做这件事。精神锻炼& rdquo它还有助于预防疾病。
& ldquo精神锻炼也有助于锻炼健康的身体。& rdquo王玲说，这是大众最容易忽视的问题。天气不好不能出门的时候，可以在家做简单的体育锻炼，也可以选择& ldquo冥想练习& rdquo方式。例如，在我心目中& ldquo演示& rdquo打一次太极拳，在瑜伽中使用冥想等。这种脑力锻炼有助于调整心态，缓解压力，消除疲劳，缓解紧张，增强身体对外界环境的适应能力。
除了冥想，你还可以在业余时间做一些简单的脑力锻炼。不仅可以利用空的闲暇时间，还可以适当运动，尤其是老年人。例如，许多外国老人喜欢在飞机上做。数独。等待脑力锻炼游戏。根据王玲的说法，研究表明，适当的日常精神锻炼可以降低阿尔茨海默病的发病率。
有氧运动怎么算？
轻微出汗5-10分钟为准。
判断是否符合有氧运动的标准，以运动后5-10分钟轻微出汗为参照。很多都市人也戴运动手环，也可以参考心率水平。有氧运动的心率，青壮年约为140次/分钟，老年、体弱、患病者为90-120次/分钟。
一周运动搭配。
有氧运动:每天30分钟到1小时。
力量训练:每周3-4次。
精神锻炼:日常生活中适当增加。
技巧
路边广场不适合跳舞。
有氧运动对氧气的需求很大，会大大增加气体的吸入量。因为春天空的空调四季相对较差，城市生活中有汽车尾气和建筑扬尘。春季污染物容易滞留在潮湿的空空气中，人体吸入的污染物比平时多。因此，要特别注意选择有氧运动的时间和地点。首先，空当空气质量不好或周围环境不好时，尽量避免或减少户外运动。
道路旁的广场和市中心的小公园受到汽车尾气和灰尘的影响，住在工地附近的地方也有灰尘。不建议在这些地方做长期的有氧运动。一些市民为了保持健康，选择早晚步行上下班。虽然满足了日常锻炼的需要，但马来西亚的路边不仅对身体有害，还会对汽车尾气中的SO2、CO、NO2等有害。在路边散步或跑步不是一个好的锻炼方法。王玉玲说，最好的有氧运动场所是在城市郊区或通风良好的健身房。