打开朋友圈，各种运动应用铺天盖地，包括趣味跑步、健身房练器械；因为走路简单，适应人群广，所以在运动爱好者中更受欢迎。最近，一款名为“微信孙步”的体育软件占据了不少体育人才的“朋友圈”。有的朋友为了排名拼个你死我活，甚至晚上安排不合理的锻炼。微信，要注意什么？
微信多少步合适？
为了夺得榜单榜首，一些好胜的朋友一加入微信就给自己定下了每天3万步、5万步的目标。多少运动是合适的？
运动量因人而异。有些人可能走几万步，有些人走几千步可能会有问题。这时需要根据走路后的感觉来判断运动是否过度。一般来说，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡觉醒来，仍然觉得疲劳难以缓解，说明运动过度。第二种不仅醒来后不累，而且精力更充沛，这表明运动量是适当的。第三是醒来后和平时没什么区别，所以这个时候要考虑运动的不足。
快走开始，可以隔天锻炼一次，每次6000步左右；根据自身情况，应逐渐增加到每周5次或每天1次，每次8000 ~ 10000步，运动时间为40分钟~ 1小时。
快步走的质量也很重要。
有些朋友在快走的时候只注意走的次数，而忽略了走路的质量。其实快走的姿势也很讲究。人的头部和躯干要保持自然、直立的姿势，挺胸挺腹，眼睛保持挺直，肩膀放松，呼吸均匀。摆动手臂时，放松肩膀，肘关节弯曲约90度，拳头打至一半。
什么时候走路最好？
饭后尽量不要马上出去运动，一般最好每隔一个小时左右运动一次。最好选择饭后一个小时，天气好的时候赶紧走；最好有平坦柔软的地面，避免肌肉拉伤；此外，你应该穿柔软的跑鞋，以获得更好的压力。
有些人不适合快走。
快走甚至可能诱发心脏病。因此，当你发现行走后出现呼吸困难、胸闷等明显症状时，应立即停下来休息。如果症状无法缓解，或者连续几天出现类似症状，要及时去医院检查心脏是否有问题。部分基础疾病患者，如慢性支气管炎、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等肺部疾病，在参加计步运动前应咨询相关医生进行评估。
边肖提醒:运动是不够的。跑和走太久会引起很多问题。最常见的原因是由于力量过大导致膝关节、踝关节、髋关节和腰部疼痛和损伤。不要为了微信排名而盲目锻炼。开始锻炼前最好做做拉伸等准备动作。在锻炼过程中，应该循序渐进。不要忽起忽停，有序增减运动量。
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