首先，不要吃8种食物
不要吃八种食物:不新鲜的食物和肉、反季节食物、颜色不好的食物、味道不好的食物、切错的肉、烹饪不当的食物、调味不正确的食物以及从市场上购买的酒和肉。
对策:要想避免食品安全问题，就必须守口如瓶！防止疾病从口腔进入。
第二，每顿饭都必须有姜。
生姜一直备受养生人士的推崇。作为调味品，它可以去除鱼腥味。它是炖鱼和炖肉的基本原料。还能暖胃散寒，解毒杀菌。“冬吃萝卜，夏吃姜”是指吃姜可以缓解人们对寒冷的贪恋和夏天暴饮暴食带来的不适。
对策:将鲜姜切成片，用醋或盐腌制，每天早上吃两片，对普通人和体质虚寒、易怕冷的人有很好的养生作用。
注意:生姜虽好，但不适合热证人群。脸上长痘痘，嘴里长疮，脾气暴躁的人，不要多吃生姜。
第三，搭配粗细，慢慢咀嚼
随着食品加工技术的发展，人们吃得越来越仔细，容易导致便秘等问题。
对策:适当食用富含膳食纤维的粗粮，粗粮与粗粮搭配，将大大有利于心脑血管疾病等高发慢性病的防治。慢慢咀嚼有助于消化。脾胃病患者和肥胖者要充分咀嚼。
第四，只吃七分钟饱。
暴饮暴食是养生的大敌，不仅增加肠胃负担，还会导致心脏不足，诱发心脏病。此外，吃得太多还会导致肥胖、脑缺血和缺氧。
对策:要想吃饱七分钟，一定要细嚼慢咽，感受自己饥饿程度的变化。感觉没吃饱的时候，即使想再吃也要马上扔筷子。
五、轻微疾病的饮食疗法
很多人忽视了饮食疗法的重要性，生病了就去医院打针输液，滥用抗生素。
中医说“药食同源”，意思是很多食物都有药用价值。食疗前要分清体质，是虚是实，是冷是热，选对食物。
反措施:
1。容易失眠的人可以多吃含钙多的牛奶和豆制品；
2。学生和其他用脑较多的人应该吃富含亚油酸的坚果，如花生、核桃和榛子。
3。爱发脾气的人要经常喝萝卜汤，疏肝解郁。
六。除了食物，不要吃肉
即使餐桌上有各种诱人的肉类，也要控制好，不要超过主食的量。吃太多肉伤脾胃，要注意搭配五谷杂粮，均衡饮食。
吃太多肉不仅会使脂肪在体内到处堆积，还会诱发高血压、中风等心脑血管疾病，增加结直肠癌的风险。
对策:吃肉要科学，多鸟少畜，多鱼少肉，荤素结合。家禽和鱼类的肌肉纤维比较短，容易消化，脂肪含量低，可以保护心脏，预防高血脂。
七.适度饮酒
每个人的酒量都不一样，所以要好好喝。如果一个人的酒量是4两，那么喝1两最合适。喝酒不仅对心情有好处，还能起到活血化瘀的作用。
饮酒超过饮酒量的3/4属于过量饮酒，严重损害肝肾，还会引发多种疾病。长期酗酒容易产生精神依赖，经常因情绪激动导致家庭和社会悲剧。
对策:想喝酒，不会伤害身体。除了控制量之外，还要注意不要空在胃里喝酒，或者混合几种酒精。
8。吃饭时不要说话
吃饭时容易呛到，老人小孩也经常发生意外。食物进入呼吸道，甚至可能危及生命。
边吃边说，食物还没来得及咀嚼就被咽下去了，会增加胃的负担，尤其是消化功能差的人。此外，当人们边吃边聊时，不仅吃的时间长，而且没有意识到“饱腹”的感觉，往往会吃得更多。
对策:即使不能严格意义上的“不说话就吃饭”，说话的时候也要保证不咀嚼。
九。控制你的情绪，少生闷气
对于女性来说，愤怒会让皮肤“最差”，其次是子宫、乳房和甲状腺。然而，积极乐观的态度可以缓解压力，降低患心脏病的风险。在日常生活中，每个人都应该有一个好的态度。