不良的生活方式真的会致癌。《每日邮报》6月23日报道称，英国国家统计局公布的调查数据显示，英国与生活方式相关的癌症病例数量迅速增加。2012年，男性和女性肝癌发病率分别比2003年上升了70%和60%。恶性黑色素瘤的发病率分别增加了78%和48%。
世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多萨(Kate Mandoza)表示，仍有很多人没有意识到，调整早餐和运动水平等生活细节，有助于降低患癌风险。如果能坚持多吃健康食品，积极运动，保持合理体重，就能大大降低肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率。为此，世界癌症研究基金会最近开发了一种简单的测试，供公众自我测试他们的生活方式是否健康。
健康饮食测试
1。你的早餐通常是_ _ _ _ _ _。
一片面包和一杯果汁。
(B)一碗粥或有新鲜水果和干果的粥。
(C)煎蛋、培根和香肠
2。你饮食中肉类的比例是_ _ _ _ _ _。
(A)每周吃几次适量的红肉或加工肉。
(B)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3以下。
(C)每天吃大量的红肉或加工肉。
3。最近一周晚餐和零食中的蔬菜类食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_ _ _ _ _ _。
(A)10~20种
(b)20多种。
(C)少于10种
4。你多久吃一次外卖或快餐？
(A)一周几次。
偶尔犒劳一下自己
(C)几乎每天都吃。
5。蔬菜和水果(一种水果是中等大小的水果，如苹果和橘子)的每日摄入量是_ _ _ _ _ _。
(A)2~4份。
(B)5个或更多
(C)1或更少
【专家建议】对于以上问题，最好的答案是B，最差的答案是C，如果选择了更多的C，说明你的生活方式不够健康，急需调整。在营养摄入方面，应该以水果蔬菜、全谷物食品和豆类为主，因为这些食物热量相对较低，膳食纤维和水分丰富，可以长时间保持饱腹感。此外，这些素食富含大量维生素和矿物质等必需营养素，以及有益健康的植物化学物质。
身体活动测试
1。日常生活:你在工作中的身体活动是_ _ _ _ _ _。
(A)不太活跃，大多坐着。
(B)工作不需要太多的体力活动，但我会尽可能多的运动。
我工作时总是走路或站着。
2。当前健康水平:如果要求你客观真实地描述自己当前的健康水平，你会说_ _ _ _ _ _。
他的身体状况目前不是特别好
就我的年龄而言，情况一般。
(C)优秀
3。健康选择:如果有机会选择爬楼梯或乘电梯，可以_ _ _ _ _ _。
(一)选择电梯
这不紧急。我会爬楼梯。
总是爬楼梯
4。运动:你多久进行一次运动，如游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车？
几乎从不运动
大约一周一次。
(C)一周几次
5。如果你想在半英里外的商店购物，你可以。
开车或乘公共汽车
如果天气好，就步行去。
总是走路或骑自行车
【专家建议】对于以上问题，最好的答案是C，最差的答案是A，如果选择更多的A，意味着生活方式急需调整。在做运动的时候，要选择更多可以作为日常生活一部分的活动，这样有助于你长时间坚持，达到消耗体内热量，锻炼肌肉，让关节更加灵活强壮的目的。每天适当运动，从10分钟开始，然后逐渐增加到30分钟以上。午餐时间散步或一周游泳一两次效果很好。
根据以上测试，世界癌症研究基金会给出了一些预防癌症的建议:
1。保持健康的体重，尽量变瘦，但不要体重过轻。
2。每天多运动至少30分钟。
3。多吃植物性食物，如蔬菜和水果、全谷物食品和豆类。
4。避免高能量食物。避免含糖饮料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪、低纤维、高糖的加工食品)。
5。控制肉类。为了降低患癌风险，每周摄入熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等。)不宜超过500克(生肉约700-750克)，且少加工肉类(火腿、腊肉、香肠、热狗等)。).
6。少喝点。男性和女性每天分别喝不超过2杯和1杯。
7。控盐。在英国，14%的胃癌与吃盐过多有关。每天不要吃超过6克的盐。
8。不迷信补品。永远不要依赖所谓的补品来预防癌症。
9。母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽可能纯母乳喂养。
[/h/癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。