每天放松一刻钟。繁重的工作和生活会让人感到压力。& ldquo在压力下，人的身体进入战斗模式，血糖水平上升，随时准备采取行动。& rdquo杜克大学医学心理学主任理查德&米多；Servit表示，这会导致体内细胞产生胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，从而导致长期高血糖。因此，你必须学会放松自己，比如起床后做一会瑜伽或冥想，散步和听轻音乐，起床前记得深呼吸3次。
每周少开一天车。一些车主想从生活中抽出时间来锻炼身体。芬兰的一项研究发现，每周运动超过4小时或每天运动35分钟的人，即使不减肥，也能降低80%的糖尿病风险。
确保良好的睡眠。经常睡眠不足6小时的人患糖尿病的风险增加一倍。克莱尔&米多，耶鲁大学副教授；押切说:如果你睡眠过少，你的神经系统会处于紧张状态，这会影响调节血糖的激素。& rdquo因此，除了尽量不要熬夜，我们还应该注意睡前不要喝咖啡或茶，避免长时间看电视。
快速减掉一些脂肪。明显超重的人体重会减轻5%，即使不运动，患糖尿病的几率也会降低70%。也就是说，如果你体重80公斤，你至少需要减掉4公斤。
饭前喝一勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明，患有二型糖尿病或胰岛素抵抗的人在饭前喝大约2汤匙醋，然后他们的血糖水平显著下降。研究负责人卡罗尔&米多；约翰斯顿博士说:醋酸能使一些淀粉消化酶失活，延缓碳水化合物的消化。& rdquo事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
少吃快餐和红肉。明尼苏达大学十八分校；30岁的志愿者被随访了15年。研究发现，每周吃快餐超过两次的人，与每周平均吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛医学院布里格姆和妇女医院对3700名女性进行的一项调查发现，那些每周至少吃5次红肉的人患二型糖尿病病的风险比那些每周吃不到一次红肉的人高29%。喜欢熏肉、热狗和其他加工肉类的人风险更高。
香料是有效的。德国的一项研究发现，肉桂中的化学物质可以激活胰岛素受体的酶，也有助于降低胆固醇和甘油三酯。
我身边有同伴。根据发表在《糖尿病护理》杂志上的一份研究报告，独居女性患糖尿病的风险增加了2.5倍。这可能与他们更容易有抽烟喝酒等不健康的生活习惯有关。
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