描述:背部肌肉无力。如果臀部扁平或凹陷，可能是由于深核心肌群，特别是紧贴腰椎的多重分形肌无力所致。
多裂肌位于竖脊肌的深部，极其粗壮，保证了腰椎的紧密连接，精细分配腰椎承受的压力。由于多裂肌的发力线位于腰部曲线的后方，可以起到“弓弦”的作用，保持脊柱拉伸，增加腰椎前凸。不幸的是，它经常得不到锻炼，导致废用性萎缩，取而代之的是脂肪组织浸润。
线索:肩膀的高度不同。
描述:肌肉不平衡。每天把沉重的挎包或笔记本电脑放在身体的同一侧，会让一个肩膀显得比另一个肩膀高。你可以经常从低到高耸肩，尤其是在肌肉紧张的一侧。
线索:身体前倾。
描述:颈部肌肉紧张。一般来说，如果睡枕太厚或姿势不好，会导致头部不自觉地前倾。枕头太高会迫使颈椎过度弯曲，损伤下颈椎的肌肉和关节。如果出现这样的问题，就要改变现状，端正姿态。当然，不要过度。如果不使用枕头，会破坏颈椎的曲度，不利于上颈椎的休息。如果海绵枕头太软，会变形，伤害颈椎。
线索:坐着偷懒。
描述:在电脑桌前不良的姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧的肌肉，起于坐骨结节，止于胫骨，横跨臀部和膝盖，起到拉伸臀部和弯曲膝盖的作用。它与盆腔相连，如果腘绳肌紧张，它可以向前拉动坐骨。当你坐下时，你的脊柱变得又弯又圆，这让你看起来很懒。你可以站着拉伸腿筋来练习。
线索:一只脚外翻。
说明:如果直立时一只脚倾向外翻，很可能是臀部肌肉紧张，不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉，即内收肌和外展肌。要加强内收肌，可以在膝盖之间放一个健身球，通过内收肌的运动挤压健身球。对于外展肌，可以一边抬腿，一边躺在床上，另一边用脚踝和脚趾抬腿练习。
想好看，却找不到时间去健身房？下班后在家做这两个肌肉练习。
肩部肌肉锻炼-时钟锻炼。
1.站直，双脚并拢，眼睛挺直，双手自然置于身体两侧；
2.双手横握，手掌伸直，掌心向下，像时钟的9: 15，持续3-5秒；慢慢举起你的手臂，以120度的角度，像时钟的10: 10，持续3-5秒。等等。每次50组，每天4次。
背肌锻炼——小。
1、每天晚上睡觉前或饭后2小时，趴在床上并取下枕头。
2.双腿、头部和背部尽量同时抬起，保持3-5秒；重复这个动作，每组10个，根据自己的情况每天坚持2-3组。