膝关节疼痛患者可以通过适当的运动，尤其是针对性的运动疗法来缓解症状。为此，我们为您提供六种预防和治疗老年性膝关节炎的运动疗法。
第一步:慢慢走。
膝关节疼痛缓解后，应先进行步行训练，开始时缓慢行走，双腿缓慢抬起，轻轻放下，避免撞击膝关节骨面。步速可控制在60步/分钟以内，每天可进行20 ~ 30分钟。以后逐渐延长运动时间，达到3周内每次运动可持续20 ~ 30分钟的标准。慢走应持续2 ~ 3个月，之后可逐渐增加步速，每天运动时间仍在30分钟左右。运动强度为行走时不气短，肌肉略感酸痛，休息后恢复快为宜。
第二:骑自行车。
骑自行车可以很好的锻炼股四头肌，膝关节的活动范围也不是很大，对关节的应力也很小，减少了关节面受到冲击和磨损的机会。每天骑车30 ~ 40分钟，可以让膝盖疼痛的人得到意想不到的效果。
第三:慢跑。
跑步时，最好用脚的前半部分着地，以缓冲腿部的震动。跑步时，步伐要轻快，速度不要感到气急，跑步时要能和别人说话。跑步后不要立即停下来，而是慢慢走或站着不动。
第四招:高马步。
膝盖稍微弯曲，膝关节最好没有疼痛。蹲下不动，双手水平抬起，向前看，坚持几分钟，逐渐增加时间。一般每次10分钟左右，早晚各做一次。
第五招:仰卧，抬腿。
仰卧在床上，膝关节炎的腿抬高15度左右，刚开始可以持续1 ~ 3分钟。练习一段时间后，试着在空中抬腿10 ~ 15分钟。然后可以练习用脚挑枕头增加力量，每天2-3次。这个方法主要是增加腿部肌肉的力量。
第六步:坐直跪下。
早上起床后或晚上睡觉前，练习跪在床上。坐在膝盖上时，腰要挺直，尽量用手臂往后坐，尽量用手去摸后脚。
内容:重庆曙光男子医院。以上言论仅代表医院专家观点。