睡眠对每个人都很重要，只有睡个好觉，才能及时恢复我们的体力和脑力。然而，在当今社会，由于生活节奏快、压力大等因素，很多年轻人不容易获得充足、高质量的睡眠，不仅影响工作效率，还会危害身体健康。
【/h/】5月4日，北京朝阳医院呼吸与睡眠中心主任、中国睡眠研究会睡眠与呼吸专业委员会主席、中国睡眠与呼吸疾病科学传播首席专家郭锡恒教授做客腾讯健康医生直播间，解答白领常见睡眠问题。
你如何评价你的睡眠？
郭锡恒教授指出，我们可以根据以下三点来评价我们的睡眠。首先，我们应该看看睡眠的时间。晚上10-11点是睡觉的最佳时间。睡得太晚容易导致睡眠不足。其次，看睡眠时间。正常成年人的睡眠时间为7-8小时。最后，这取决于你醒来时的感觉。& ldquo如果你睡了一整夜，第二天醒来你会感到精神焕发，精神饱满，这是一个健康的睡眠。郭恒教授说。
白领多为中青年，压力大。他们的工作和生活任务繁重，严重占用了他们的睡眠时间。半夜11点完成工作已经成为很多人的日常。为了放松，很多人睡觉前都会刷手机，追剧。结果，他们睡得晚或不晚，导致睡眠不足。这些都是影响白领睡眠的主要原因。还有压力引起的焦虑、紧张等一系列不良情绪，可能会引起入睡困难、多梦、失眠等睡眠问题。此外，常见的还有& ldquo打鼾。现象，也会降低人的睡眠质量。
偶尔，睡眠不佳会造成白天精神疲劳、注意力不集中，而长期失眠则会影响身体的正常代谢，增加焦虑、抑郁、冠心病、高血压等精神障碍和慢性疾病的风险。
最好依靠大自然来解决睡眠问题。
如何改善睡眠？很多白领选择服用褪黑素，有人认为安眠药最靠谱，更多人投& ldquo药物和食物是同源的。酸枣。郭恒教授为大家分析了这些产品的特点。
褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素。如果口服，可能会影响内分泌系统和免疫系统等功能。大多数白领都是婚育年龄的人。长期大规模使用也可能对生殖功能有潜在风险，因此应谨慎使用。
安眠药主要通过抑制神经系统发挥镇静催眠作用，但存在依赖和成瘾的风险。郭锡恒教授表示，安眠药要遵医嘱使用，医生会根据患者的不同情况，准确调整药物的剂量，既能达到有效又能达到安全的效果。
郭锡恒教授指出:& ldquo酸枣。具有很好的安神助眠作用，是很多调节睡眠的中药方剂中不可缺少的。然而，研究发现，酸枣的有效成分。主要存在于酸枣的油中。单一红枣中的有效成分。都是有限的，所以大量的酸枣。发挥它的功效。如果红枣里的油。可以提取并制成方便的剂型，更多的人可以通过这种药物获得良好的睡眠。。
【/h/】据介绍，市场上酸枣仁油的代表是皖北安酸枣仁油软胶囊，选用太行山优质的兴酸枣仁。经过油炸、纯物理压榨、脱酸、脱水等精制工序，数千颗酸枣仁中的一滴油充分提取了有效成分，大大提高了酸枣仁药用价值的利用率。而且纯中药制剂安全无依赖性、无副作用，对偶尔或经常出现睡眠障碍的白领非常有好处。
多项研究表明，万必安酸枣仁油软胶囊能够缩短睡眠潜伏期，有助于解决失眠人群入睡困难的问题。延长睡眠时间，让失眠者多睡一会儿；同时能延长慢波睡眠，有利于体力和脑力的恢复，使失眠者睡得香甜踏实，醒来后感觉更舒适。Xi交通大学医学院和河南工业大学化学化工学院的研究证实，酸枣仁油除了有镇静催眠作用外，还有改善记忆、抗抑郁的作用，正好适合白领解决压力大、精神消耗大、情绪紧张的问题。
郭锡恒教授还就日常生活中如何获得健康睡眠给出了一些建议。首先，他应该保持愉快和良好的心情，其次，他应该养成规律的作息时间，最后，他可以创造一个适合自己的睡眠环境。只有拥有健康的睡眠，我们才能高效工作，拥有健康的生活。