5.鱼。
鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以让你保持饱腹感，让你的胃不至于咕咕叫。《欧洲临床营养学杂志》的研究表明，喜欢吃鱼的人比喜欢吃牛肉的人更容易有饱腹感，这样你就可以在下一餐减少75卡路里的摄入。
6.坚果
坚果富含蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需要吃一点坚果和一点食物就可以一整天都吃饱(而且坚果还可以帮助你提高11%的新陈代谢)。
7.燕麦。
燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维填充化合物，可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，这种激素可以防止你感到饥饿。
8.豆子
豆类富含纤维蛋白，可以增加饱腹感。西班牙的一项研究表明，每天吃三次豆类不仅能增加饱腹感，还能加快新陈代谢。
9.蛋
众所周知，鸡蛋富含蛋白质。难怪美国营养学院杂志说吃鸡蛋可以控制食欲长达36小时。因为蛋黄含有高胆固醇，所以只能吃蛋白质。