不要低估这短短的3分钟，它可能会对你的健康产生长期影响。下面，我们为您介绍生活中10个3分钟，可以在保健中发挥神奇作用。
1.刷牙3分钟。韩国牙科专业一直提倡“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是要考虑牙齿的每一个角度，比如外、内、咬合面。计算一下，大概有80个牙齿表面需要清洁，工作量不小。但是一把牙刷只能同时刷2-3颗牙，所以每次刷牙3分钟，所有的牙齿都可以清洗干净。如果3分钟的刷牙过程太无聊，早上听新闻，晚上听音乐，边刷边享受。另外，最好在饭后3分钟内刷牙，避免细菌在牙齿表面沉积，预防龋齿。其他时间使用清水、盐水或漱口水。
2.水烧开后烧3分钟。氯与水中残留有机物结合的氯化自来水，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。实验表明，这种物质的含量与水温和煮沸时间的变化密切相关。烧开水3分钟后，其含量可以降到最安全的饮用标准，真的是“开水”。烧水时，不妨分三步走:第一步，取出自来水，然后放一会儿再烧；然后在水即将打开的时候打开盖子；最后，水在3分钟后打开再关闭，可以有效挥发水中的有害物质。
3.趁热吃，凉喝3分钟。在寒冷的冬天，亲朋好友坐在一起，如火如荼地吃火锅，无疑是一种莫大的乐趣。同时，喝点冰更“有活力”。然而，这可能会引起胃和血压的“强烈抗议”。吃了热食后，血管会扩张。如果喝大量冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人尤其危险。因此，最好不要在短时间内吃温度对比强烈的食物。即使吃了热食后想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。
4.在沸水中泡茶3分钟。大家都会喝茶，但是冲泡的可能不对。最好先泡3分钟茶，然后倒掉水再冲泡3分钟。最佳水温为70℃-80℃，这样冲泡出来的茶色、香俱佳。这是因为，茶叶在高温水中长时间浸泡，就像用温火熬制一样，会大量浸出茶多酚、鞣质等物质，使茶叶颜色变浓、变苦。同时，由于水温一直很高，茶叶中的芳香油会迅速挥发，大量的鞣酸和茶碱会渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，还会降低茶叶的香气，增加有害物质。泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶最提神。
5.滴完眼药水后按压眼内角3分钟。很多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴巴经常像吃药一样难受。这是因为人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一个鼻泪管，眼药水会从这个鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔，这样位于咽部的舌根就能尝到眼药水的苦味。滴眼药水的正确姿势是:坐或仰卧，头微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻打开下眼睑，右手握住药瓶，将药物滴入眼睑内1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药物在结膜囊内充分分布；滴药水后轻轻闭上眼睛，食指压在眼角内侧3分钟。这样不仅可以防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，还可以延长药液在眼球表面的停留时间，使药效更加充分。
6.起床后卧床3分钟。统计数据显示，在中风和猝死的病例中，有近25%的人在清晨起床，所以这个时间被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议，患有高血压和心脏病的中老年人醒来后不要急于起床，而应在起床前在床上闭眼3分钟。保持身体原来的姿势，适当活动四肢和头颈，这样血压不会波动太大。
7.生气不超过3分钟。美国生理学家埃尔马发现，生气10分钟的人消耗的能量和参加3000米赛跑的人一样多。更有甚者，生气时生理反应非常强烈，分泌物比任何其他情绪分泌物都要复杂和有毒，所以生气的人很难活得更久。当人们生气时，他们的血压会立即升高。身体不好的人，尤其是老年人，容易发生脑出血、心脏病和心肌梗死。因此，你不应该生气超过3分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。
8.上厕所不要超过3分钟。很多人上厕所的时候都喜欢看书，甚至有人在装修房子的时候还特意在厕所里安装了书架和报架。排便时，肠道承受每平方厘米十到几十公斤的压力。排便时看书或吸烟往往导致排便时间过长。如果这种情况经常发生，就会造成肠道黏膜下垂，进而引发习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，如厕时间最好控制在3分钟以内。
9.运动时休息3分钟。很多人都有运动时上气不接下气的经历，所以应该稍微休息一下。其实只要3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，为下一次运动做准备。美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是篮球、羽毛球等剧烈运动，中间短暂休息3分钟就足够了。这样身体不会很快降温，再次运动时也能防止抽筋、肌肉拉伤等运动损伤。利用这段时间补充水分和能量也就足够了，这样肌肉可以得到适当的休息，有助于更长时间的锻炼。
10、每天腹式呼吸3分钟。人的肺活量平均有两个足球那么大，但很多人的呼吸过短，使得空气无法深入肺下端，导致通气量较少，所以大多数人一生只使用三分之一的肺。在空新鲜的室外，每天做腹式呼吸3分钟。具体方法是:先通过鼻孔慢慢吸气，吸气时胸部向上抬，腹部慢慢隆起，然后继续吸气，使整个肺充满空空气，然后肋骨向上抬，胸部增大。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒，呼气，然后再次开始呼吸。