数字版首页> D04:健康周刊专题报道/专题下一篇除了补钙还能做什么预防骨质疏松？补充维生素D，及时监测骨密度，加强运动可以预防骨质疏松。
2015年10月20日 星期二 新京报分享： 多吃含钙量高的食物，如乳制品、海鲜等，可以预防骨质疏松。新京报记者王远征摄长期以来，很多人把补钙等同于预防骨质疏松的唯一措施。事实上，摄入足够的钙和补充维生素D来帮助吸收确实有助于钙的吸收和预防骨质疏松。此外，对于早期几乎没有症状的骨质疏松症，及时监测骨密度并进行自测，有助于及时发现疾病。
更年期女性和低体重人群也是高危人群。
北京市疾病预防控制中心提醒，骨质疏松高危人群，包括高龄、女性更年期、产妇家族史(尤其是髋部骨折家族史)、低体重、低性激素、吸烟、过量饮酒或咖啡、体育活动少、饮食中缺乏钙和/或维生素D等，都应引起足够重视。
预防骨质疏松，骨矿物质含量非常重要。王强调，骨矿物质含量是一生的积累，在胎儿时期就要注意，一生中骨矿物质含量的最高峰应该在30-40岁之间，然后开始下降。很多年轻人长期久坐、抽烟、喝酒等不健康的生活习惯，导致他们的骨矿物质含量在30 -40岁时没有达到峰值。如果不降低骨矿物质含量，一定要做一些防治措施，让骨骼长期保持良好状态。“因此，骨质疏松不仅是老年人的问题，在老年群体中更为明显，应该是终身的问题。”
运动有助于促进骨骼生长。
就预防而言，王教授建议多吃含钙量高的食物，如牛奶等乳制品、海鲜、一定量的蛋白质、坚果等。中国人的饮食中往往钙摄入不足，所以儿童、孕妇、绝经后妇女和老年人需要额外补钙，儿童也需要补充维生素D。
此外，运动对促进骨骼生长非常有效。多晒太阳有利于钙的吸收；特别是要避免钙流失增多的不健康生活习惯，如吸烟、大量饮酒和碳酸饮料、久坐等。
绝经后妇女、长期不运动的人、吸烟者和老年人应定期检查骨密度。骨质疏松发生后，很难逆转，治疗肯定不如预防有效。
及时监测骨密度。
闫学说，骨密度监测是目前衡量骨骼状况的一项指标，人到一定年龄后要及时监测。北京的一些医院也设立了骨质疏松诊所。此外，在医院的其他相关科室，也可以检测骨密度。其中，北京积水潭医院骨质疏松门诊成立于1995年，包括副主任医师及以上内科、外科、骨科、妇产科、中医、体康复、放射科专家。2005年5月1日起，骨质疏松门诊由半日门诊改为全日门诊。门诊配备DEXA骨密度仪、定量CT、跟骨超声骨密度仪、骨质疏松治疗仪等。
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骨质疏松症风险自测。
根据国际骨质疏松基金会(2012版)公布的骨质疏松测试，只要对以下问题之一的回答为“是”，就证明你有骨质疏松和骨折的风险。
不可控的危险因素。
●父母有轻微跌倒后骨质疏松或骨折史？
●你父母有驼背吗？
●你已经40多岁了吗？
●成年后有没有因为轻微碰撞伤到骨头？
●在过去的一年里，你有没有跌倒过？还是因为身体虚弱害怕摔倒？
●你40岁以后，身高是不是比年轻时低了3厘米以上？
●你的体重低吗(体重指数)更多详细消息请访问新京报网站。