初霜是秋季到冬季的一个过渡节气。顾名思义，初霜意味着天气越来越冷，霜冻开始降临。空夜间气温下降时，空气中的水蒸气遇到地面上的物体，会附着在其表面凝结成霜。俗话说，一霜杀百草。初霜时，天地草木枯黄，昆虫开始冬眠，一派满目疮痍的景象。这个时候，人不适合“秋冻”，要保暖。
保护脾胃，适当增加养胃食物。俗话说:“寒露不冷，只是初霜天气变了。”初霜后天气转冷，身体气血随之变化。此时正是消化道溃疡的高发期。另外，现代人生活节奏快，饮食过辣过辣，饮食不规律。所有这些因素都容易导致胃肠道疾病。改变不良饮食习惯，适当增加养胃食物的摄入，可以预防和减少胃肠道疾病的发生。如果栗子性甘性温，则有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的作用，特别适合脾胃虚弱、腰膝酸软、肢体瘫痪、肾虚尿频等慢性腹泻者食用。此外，《药性试验》说:“吃花生养胃醒脾，润肠润燥。”所以，初霜时节每天吃生花生，有利于养胃。
天气越来越冷，局部身体没有得到适当的保暖，也使得慢性胃病的发生增加。特别是有消化性溃疡病史的人，要特别注意自我保养，坚持在医生指导下治疗，避免摄入对胃肠粘膜有刺激性的食物和药物。
保护膝盖和暖脚，尽量减轻膝关节的重量
随着天气转凉，人体的关节最怕着凉，所以初霜后很容易患上腰腿疼痛等疾病。所以穿衣不宜露膝，注意足部保护。爱美的女性要特别注意脚踝保暖，不要穿船形鞋和薄袜子，以免脚冷。我们推荐尊圣八音中的“九月坐”，适合平时膝、足关节的保健。具体做法:每天早上5-7点平坐，伸双手爬脚，随着脚的用力，伸腿再收回来。这样做5-7次，然后敲打牙齿36次，深呼吸10次，咽下体液9次。
“霜叶二月开”。初霜过后，枫树、黄栌树等，在秋霜的“抚慰”下，开始风靡山野，如火一般，十分壮观。这时，人们外出爬山、欣赏美景时，一定要注意保暖，尤其是保护好膝关节，一定不要过度运动。当膝关节遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往会加重疼痛。所以初霜后要保暖，必要时戴护膝。老年人运动时，不宜做屈膝时间较长的运动，尽量减轻膝关节重量。
祛燥润肺、揉项英穴、练“嘘”字是晚秋呼吸道疾病的高发。多吃梨、苹果、橄榄、银杏、洋葱、芥末、萝卜等能生津润燥、止咳的食物。此外，揉项英穴(鼻子两侧)和练习“嘘”字都有助于预防呼吸道疾病。
嘶嘶功可以补肺气。练习时，口型是张开嘴唇，轻点牙齿，舌头略在下牙后面。吐气读字，双手从小腹前侧抬起，逐渐向上翻掌至胸平，手臂向外旋转，手掌向外翻成手掌，指尖对着喉咙，然后双臂张开，胸部像鸟的张翼一样推动手掌。完全呼气，随着吸气，手臂自然向身体侧面落下。重复六次来调整呼吸。
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