随着生活方式的改变，越来越多的人周末喜欢在家里玩电脑和手机，经济条件好的时候会买一些运动器材在家里锻炼，对于老年人来说太不切实际了。只有出门才能运动吗？不要。今天，边肖将向老年人介绍几种不出门就能锻炼身体的方法，让他们在家就能发现自己的健康。
经常打脑治疗耳鸣
动作:人的五官会随着时间的推移而逐渐磨损，所以老年人一般会出现听力问题。在家的时候可以坐在床上，用手掌紧紧压着耳朵，每天早上用食指、中指、无名指轻弹后脑壳3-4次。
功效:大脑背面有很多神经和穴位。坚持这个动作可以有效缓解疲劳，预防头晕，增强听力，治愈耳鸣。
多磨牙咀嚼
牙齿缺失也是衰老的标志。有些老人保养得很好，牙齿自然脱落的很少，但他们也有咀嚼食物时力量不足的问题。
【/h/】动作:上下牙每天连续摩擦20-30次，然后上下牙相互叩击，每次50次左右。同时配合捻舌，用舌头舔上颚。
功效:此作用可增强牙周纤维结构的韧性，提高抗龋齿能力和咀嚼功能。
给猫做一个深蹲来增强它的腰和背
腰疼不仅是肾虚的症状，也是普通老人因为关节磨损的表现。
动作:躺在床上，摊开双手，倾斜臀部，像猫一样拱脊柱，用力拱腰，然后放下高臀部。重复这个十几次。
功效:这个动作可以锻炼背部和四肢的肌肉和关节，促进全身气血畅通，对老年人腰酸背痛和心脑血管疾病的防治具有重要意义。
多拍手，预防痴呆症
十指是除了脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环缓慢，特别容易受凉。
动作:在寒冷的冬天，老人可以做更多的动作，比如拍手和鼓掌。
效果:十指为经脉交汇处。拍手可以促进手指的血液循环，御寒保暖，有效防治老年痴呆症，因为气血都到了四肢。
揉腋窝延长衰老
Axilla是一个比较私密的地方，一般不愿意被别人看到或者触碰。从中医的角度来看，腋窝也是一个非常好的养生场所。
动作:双手交叉放在胸前，然后用左右双手反方向捏腋窝，用碗带动手指，然后有节奏地轻轻捏腋窝肌肉，约5分钟。早晚各一次，适当用力。
【/h/】功效:勤捏腋窝，使身体气血运行更畅，能舒经活络，延缓衰老。腋下是敏感部位，所以平时多捏捏可以让我们多笑，促进全身的血液循环。
指梳理头发以防止脱发
动作:老人每天用手指梳理头发约300次，用手指梳理肚子。除了头部两侧，前面也要充分梳理。最好的时间是醒来梳头，提神醒脑。
效果:头部有20多个穴位，每天梳头相当于按摩穴位。它可以促进头部的血液循环，增加头发的营养，防止脱发。
总是张开嘴，叫醒你的头
动作:坐在椅子或床上，轻松有节奏地开合嘴巴。每次开合50次，1分钟左右，你坚持每天早晚做一次。
效果:张嘴是一个非常简单的动作，可以在刺激面部肌肉的同时，加速血液循环，延缓局部组织器官的衰老，让头脑清醒，神清气爽。
多打几拳增强力量
动作:双手紧握成拳，同时对全身施加一点力，然后放开，重复50 ~ 80次，早晚各一次。这一行动对那些注意力不集中的人尤其有效。结果:每天握拳可以增强内脏功能，使人的体力加倍，精力旺盛。
身体是革命的本钱。虽然老人已经到了壮年，但他们可以保持自己的身心健康，这也让他们的孩子在努力工作时不那么担心。