女人不应该认为婚后一切都会好的。幸福需要管理。除了夫妻关系之外，也要注重自我提升，让自己在各方面感受到更多乐趣的同时，给男人更多乐趣，这样婚姻才能更稳定。其实想要提高快感，很简单，做一些简单的练习就可以了。
除此之外，这些运动不仅能增强性快感，还能让女性保持良好的身材，所以欢迎女性一箭双雕。只要一个女人遵循以下& ldquo健康运动& rdquo，很容易实现这两个美好的愿望。
腿部伸展运动。
大腿内侧的肌肉在性交中起着重要的作用。腿部拉伸练习只是锻炼大腿内侧的肌肉，让性交更加有力。锻炼躯干和大腿时，腹部压力作用于阴道，引起快感，阴道口有利于局部气血流动。坐成坐姿，双手支撑，左腿弯曲，膝盖弯曲，右腿伸直，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放低臀部，换右腿做同样的动作。做五次。
腹肌锻炼。
不要以为只有男人才需要锻炼腹肌。女性腹肌强健，是保持良好性功能的重要条件。仰卧，屈腿，双手抱膝，双膝向胸前拉，施加一点力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展你的臀部，试着伸直你的腿。然后折叠双腿，弯曲臀部，使膝盖靠近胸部。做五次。最后双手平放于侧，双腿伸直抬起5次，或左右腿分别抬起5次。
骨盆锻炼。
灵活的骨盆是女性获得高质量性快感的基础。如果你想有更好的性生活，你必须让你僵硬的骨盆变得灵活。骨盆前后运动对于训练骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，膝盖微微弯曲，双脚分开约60厘米，双手叉腰。吸气并向前推动骨盆；呼气，将骨盆向后拉，同时尽可能将臀部向后推。重复10次。
扭臀。
臀部也是女性的敏感部位，做爱时爱抚臀部可以给女性带来快感。但是，臀部的肌肉比较厚，所以通常需要一点努力才能感受到快感。因此，你可以通过每天揉捏来刺激臀部深处的肌肉和神经。淋浴时揉捏更舒服。揉捏前最好在手上涂一点润滑剂，方便操作。揉捏的时候需要抬起臀部肌肉，会感觉不舒服。放松之后，你会变得更好。站立，双手掰开臀部，同时吸气；放开呼气。做五次。然后俯卧，用手按压臀肌，吸气；放开时呼气。重复5次。这项运动强度大，能产生明显的快感。
耻骨尾肌肉锻炼。
如果你想提高自己的性能力和性快感，那就不得不提到耻尾肌。如果你锻炼了耻尾肌(PC肌)，女性也能得到。锻炼方法就是这个锻炼& mdash& mdash凯格尔运动。通过锻炼耻骨尾肌，可以明显改善性功能，同时可以改善宫内器官的功能，预防压力性尿失禁的发生。凯格尔运动很容易学，但很难坚持下去。当你准备好了，开始学习:1。站立动作:双手交叉放在肩膀上站立，脚趾呈90度，脚跟内侧与腋窝一样宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复这个动作20次。