人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果只吃规律的早餐，是无法补充生理性缺水的。因此，早上起床不要急着吃早餐，而是喝500 & mdash800毫升冷开水不仅可以补充一夜之间流失的水分，还可以清洁肠道，但早餐前不要喝太多水。
2.早餐补充水果对身体更有益。
水果是维生素A和C的丰富来源，含有维生素B族、纤维和矿物质，不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅能美化我们的脸，还能让我们早上看起来容光焕发！对于最有营养的早餐，我们可以选择吃青菜粥，或者吃生菜沙拉。火腿三明治配黄瓜，早餐后最好吃一个苹果、橘子或半个香蕉。
3.早餐是补充牛奶的好机会。
乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。在常吃的食物中，没有一种含钙量可以和牛奶相比。早餐时间喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，还能改善神经和肌肉对刺激的反应。所以，早上起来，一杯牛奶，或者豆浆，再炒一个荷包蛋，都可以吃到优质蛋白。