1。适度运动
目前主流观点认为，中等强度、适量的运动训练可以提高免疫反应能力，适度增强免疫系统功能，而过度运动和过度训练会抑制免疫反应能力，可能导致感冒等传染病发病率增加。t淋巴细胞是细胞免疫功能的主要承担者和免疫应答的重要调节细胞。其功能活性的变化直接关系到人体免疫功能的强弱。t细胞在运动时最容易被动员到血液循环中，其增加的持续时间也与运动的持续时间有关。经过长时间的训练，当运动强度适宜时，T淋巴细胞的反应性增加，说明长期规律的运动促进了免疫功能反应性的增强，这是一个很好的表现。
2。健康饮食
人体内的所有物质都是通过饮食获得和构建的，当然也包括免疫系统。饮食中的营养是免疫细胞、抗体等的重要物质来源。例如，蛋白质是人体细胞的基本元素，也是白细胞和抗体的主要成分。如果身体严重缺乏蛋白质，淋巴细胞数量就会减少，导致免疫功能严重下降。维生素A与细胞的完整性有关，可以帮助细胞抗氧化。如果身体缺乏维生素A，胸腺和脾脏的体积就会缩小，自然杀伤细胞的活性也会降低。因此，如果你摄入足够的维生素A，你可以提高活力和免疫细胞的数量。维生素C可以促进免疫系统，增强白细胞的功能。维生素C也是一种有效的抗氧化剂，是增强免疫力的重要维生素之一。eer遵循中国居民膳食指南的膳食要求就足够了:食物多样，以谷类为主；多吃蔬菜水果、牛奶和大豆；适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
3。获得充足的睡眠
充足的睡眠之所以能提高免疫力，关键是因为只有睡觉的时候，免疫系统才能充分部署部队。比如入夜后，会大量产生T细胞和B细胞。睡眠不足时，T细胞数量会减少，产生的免疫因子也会减少。同时，如果睡眠不足，自然杀伤细胞对抗病毒感染的战斗力也会减弱。另外，T细胞的战斗力只有在睡着的时候才能充分发挥出来。因此，为了防止病毒感染，请睡个好觉。所以感冒后医生肯定会提醒你注意休息。
4。好心情。
如果你长时间心情不好，处于焦虑、无聊、抑郁等状态。，就病理生理学而言，它属于应激。当压力发生时，体内会产生一种重要的物质& mdash& mdash糖皮质激素，正常情况下，人体也会分泌少量的糖皮质激素，但如果出现应激，这种物质就会大量分泌。糖皮质激素分泌增加对机体抵抗有害刺激有极其重要的作用，包括:促进蛋白质分解，增加脂肪动员，升高血糖，即增加能量物质的供给，为对抗或逃避有害刺激做准备。此外，糖皮质激素的分泌可以抑制炎症，具有抗炎和自我稳定的作用。但如果压力持续存在，高浓度分泌的糖皮质激素会产生一系列不良影响，如明显抑制免疫系统，降低机体抵抗力，容易感染。这就是为什么如果不良情绪长期存在，人体免疫力会明显下降的根源。