调查显示4成年轻人易抑郁 专家表示不能仅靠自我调节

近年来因抑郁症自杀的事件在我们身边屡见不鲜，因心理问题导致的自杀已成不容忽视的社会问题。近日家庭医生在线近日进行了一项《世界预防自杀日调查》，参与调查者八成为年轻人，年龄在20-35岁之间，结果显示，超过4成受访者经常焦虑或抑郁，而8.11%曾实施自杀。

抑郁障碍可使自杀危险性增加

广东省中医药学会中医心理学专业委员会副主任委员、广东省第二中医院脑病科主任医师高敏表示，人在遇到挫折或者绝望的时候，情绪起伏会比较大。这分为生理性和病理性的情绪起伏，生理性的情绪起伏是偶发的，是人类的一种正常的情感宣泄和反应。但如果抑郁、焦虑情绪持续两周以上，则是病理性的抑郁、焦虑状态；若持续超过两个月，则属于抑郁、焦虑障碍。据研究显示，抑郁障碍可使自杀的危险性增加20倍；焦虑障碍则使自杀的危险增加6-10倍。因此，若焦虑、抑郁或者其他不良心理状态持续时间过长，频繁出现时，应该积极寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。

此次调查还发现，经济负担和职场压力已成为年轻人抑郁、焦虑的首因，48.65%被调查者均觉得自身压力和负担非常大。

高敏在接受采访时也表示，工作压力大、生存压力大的问题，会导致现代人对自身的生活质量要求比较高，这些心理压力和各种负担若无法得到释放，将会导致严重的心理问题。高敏建议，首先要定一个适合自己工作和生活的目标。其次，要有精神上的寄托，不要把金钱当作衡量成功与否、生存质量好坏的唯一标准。

向心理医生求助意识偏低

令人担心的是，虽然很多年轻人存在着心理问题，但就心理问题求助专业心理咨询机构的被调查者仅为5.41%，近八成受访者“认为自己能解决心理问题”。这表明年轻人向心理医生求助的意识普遍偏低。

高敏指出，焦虑、抑郁不仅仅是简单的情绪问题，而是属于精神疾病的范畴。如果焦虑、抑郁已经到了一个病理状态，患者仅靠自我调节是不可能的，必须求助专业医生，进行正确诊断和合理用药，才能得到有效治疗。

福冠堂支招：如何缓解抑郁症

1.锻炼身体；科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

2.参加社交活动；科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

3.改变苦闷心理；抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶“认识治疗中心”的心理学家加里？埃默里推荐了改变这种消极观点的“三有”疗法：有意识，有反应，有行动。

4.注意饮食；食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

5.常吃含氨基酸丰富的食物；某些食品会改变人的情绪，使人疲惫无力，精神抑郁，惊恐不安，而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用，大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。

6.多吃含钙食物；抑郁症患者往往缺乏食欲，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品，牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜，蒜苗等。

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