每到夏季运动后大量出汗，白开水越喝越渴，电解质随着汗液大量流失，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。中医或称之为中暑，一般是发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心呕吐和胸闷，严重时头痛、昏厥、痉挛等。
喝浓度为0.95%淡盐水能起到补充电解质的作用。但很多人不喜欢喝添加食盐的水，我女儿就是。今年在网上看到口服补液盐散Ⅱ来做运动饮料，找遍了药店，都没有，估计是太便宜了，几毛钱一包，药店都不愿进货，店员甚至都不知道什么是补液盐，老店员说买什么补液盐，回家在开水里放点食盐就行了。
后来托在医院工作的妹妹买来几包，第一次见到传说中的口服补液盐散ⅡⅡ，抱着尝试的心态服用了一包，效果很好，闷热夏天的一个下午，连打两个小时，汗水浸透了衣服，小伙子们都一个个累趴下了，我居然一反常态，依旧金刚刚的，身体没什么不适。自此一直使用口服补液盐散Ⅱ。
一、口服补液盐散Ⅱ是什么
口服补液盐散Ⅱ是世界卫生组织制定的治疗急性脱水有优异疗效的药物。目前有以下三种配方：（已换算成兑500ml水的配比）
口服补液盐散ⅡⅠ:1967年制定，氯化钠1.75克、碳酸氢钠1.25克、氯化钾0.75克、葡萄糖11克；
口服补液盐散ⅡⅡ：1984年WHO更改配方，氯化钠1.75克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖10克；
口服补液盐散ⅡⅢ：2006年WHO公布新配方，氯化钠1.30克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖6.75克。
口服补液盐散ⅡIII是低渗型补液盐，2006年世界卫生组织发文建议各国使用低渗型口服补液盐散Ⅱ取代原高渗型补液盐配方（口服补液盐散ⅡⅠ和Ⅱ）。新配方口服补液盐散ⅡIII，与原口服补液盐散Ⅱ相比，降低了渗透压，含有较少的葡萄糖和钠，其较低浓度可使溶液在小肠迅速吸收，减少静脉输液的必要性，而且能促进肠道分泌物的再吸收，减少腹泻的排便量，呕吐发生率，缩短病程。口服补液盐散ⅡⅠ、Ⅱ用于治疗腹泻引起的轻度脱水，口服补液盐散ⅡIII用于治疗腹泻引起的轻、中度脱水，并可补充钠、钾、氯。口服补液盐散ⅡIII在产品疗效、安全性以及产品质量等方面都明显优于口服补液盐散ⅡⅠ和Ⅱ，其成本也远高于口服补液盐散ⅡI和II。
不知什么缘故，市面上（包括网上）很难买到口服补液盐散ⅡⅢ，估计是补液盐Ⅱ存世量太大所致，反正也没什么危害，可以使用。我用的就是Ⅱ，神奇的III没见过。
二、为什么选择口服补液盐散Ⅱ作为运动饮料
一般人都知道大量出汗的运动应该喝淡盐水，也就是往水中加少量食用盐，不用说，它肯定可以为身体补充Na+离子，但是K+离子呢？
日常生活中，K+离子从食物中获得，主要存在于肉类和水果中，其中香蕉的K离子含量很高，运动中吃香蕉不过是心里作用而已，不能及时补充所缺的K+离子。在长时间高强度的户外运动中，K+离子很可能不能及时得到补充，严重的会导致血钾浓度过低，以至于出现了手部肌肉僵硬。
可见，自制的淡盐水在补液盐面前弱爆了！口服补液盐散Ⅱ不但可以补充水分，里面含有钠、钾、氯等离子可以补充流失的电解质，适量的葡萄糖不仅可以迅速补充能量，还能促进水和钠最大程度吸收(因为载体的原因，葡萄糖和钠可以互相促进吸收)；而碳酸氢钠或枸橼酸钠均呈弱碱性，对缓解运动产生的乳酸蓄积也略有帮助。
以经验推论，每1小时篮球运动可能丢失汗液0.9～1.6升，每1小时足球运动可能丢失汗液0.6～2.42升，自行车每小时汗液丢失也可达0.62～1.25升。以丢失量的1.5倍补充体液，才能达到有效纠正脱水的目的。
美国运动医学学院推荐，运动前2小时最好补充500ml液体，在炎热的夏季，运动前2小时可补液750～1000ml。一般可以在运动前或夏日出门前，先饮用200～400ml含电解质的液体，运动过程中每隔15～20分钟，每次追加补充150～250ml电解质运动饮料，直至运动或出汗停止，余下的补液量可以在6～12个小时内完成。
三、口服补液盐散Ⅱ和市售的运动饮料有什么区别
很多朋友可能会发现，口服补液盐散Ⅱ的成分和平常大家喝的运动饮料成分基本一致，但是细心的的朋友可能就会发现，尖叫、佳得乐、宝矿力水特等等运动饮料大都是含有香精和色素的。
另外一点，口服补液盐散Ⅱ价格比较便宜，一般0.7元一包，可兑水1000ml。
四、口服补液盐散Ⅱ使用过程中需要注意些什么
1、一号配方冲调不能使用高温的水或者开水：因碳酸氢钠收热易分解，所以Ⅰ号配方建议用凉水冲调，也可以考虑用温水以促进溶解。
2、冲调宜稀不宜浓：浓度太高容易引起胃肠道的刺激，而且浓度高了喝了不解渴。二号补液盐，建议兑水700-1000ml（治疗脱水依据说明书需兑水500ml，运动补充电解质可以冲淡点）。
3、补液应坚持少量多次的原则：短时间内大量快速服用补液盐，不但难以吸收，而且会促使胃肠蠕动加快，有可能引起吐泻，脱水及电解质紊乱加重。当天泡的，第二天就不要再喝了，防止细菌感染。
4、不宜滥用：对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可，这种情况补充电解质除了加重肾脏负担以外没有任何好处。一句话：对于正在进行低强度锻炼的人来说，纯净水就是最经济的饮料。
5、骑车出门时可以装一瓶水，把补液盐揣兜里，根据之后的运动强度来决定是否需要补充电解质再考虑是否加盐，这一点也比市售的运动饮料灵活一些。
五、总结
夏天运动，补水应注意的是：
第一是讲究水的质量。尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；小运动量可以喝白开水、绿豆汤，大运动量应喝加糖的淡盐水（5%葡萄糖和0.9%氯化钠溶液，不可超过这个浓度，否则适得其反），讲究的话可以用补液盐冲泡，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠、钾离子。
第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。运动前可饮300-500ml，运动中，每隔20分钟饮200ml。
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