如何预防阿尔茨海默病:预防阿尔茨海默病的六个注意点。

每天睡眠过少会影响身体健康，而睡眠过多也对身体不好。根据西班牙和美国研究人员的最新研究结果，老年人平均每天睡眠时间超过9小时，认知能力会迅速下降，比每天睡8小时的老年人要快。换句话说，老年人睡觉后容易患老年痴呆症，这样才能保护自己的健康。请了解以下预防老年痴呆症的方法。

认知功能包括记忆力、思维能力等。一旦认知功能恶化，患认知障碍(阿尔茨海默病)的风险将大大增加。

来自西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2700名60至70岁人群的睡眠时间进行了为期3年的跟踪研究。在研究开始时，研究人员用MMSE来评估受试者的大脑功能。在三年的研究中，49%的受试者每天睡6到8个小时。另有40%的人每天睡眠超过9小时，11%的人每天睡眠不足5小时。

研究结束后，研究人员用MMSE再次测试了受试者。通过对比两个简单智力测试的结果发现，与每天睡6到8个小时的人相比，睡得最久的人认知能力下降幅度几乎翻了一番。

为了预防老年痴呆症，我们不仅要控制每天的睡眠时间，还要尽力做到以下几点。这些方法可以让老年朋友更健康。

1。注意维护人际关系:避免长期陷入抑郁，因为抑郁是老年人痴呆的危险因素，所以避免精神刺激，防止脑组织功能受损；此外，保持家庭和睦可以保持良好的心情，增强抗病能力。

2。加强体育锻炼:很多人都知道运动可以降低中风的概率。事实上，运动还可以促进神经生长激素的产生，防止大脑退化。除了全身活动外，你应该尽可能多地移动手指。

3。避免脑动脉硬化、脑血栓等疾病:为了预防脑供血不足引起的老年痴呆，动脉硬化是老年痴呆的主要“敌人”。调整饮食，少吃盐，进行适当的体育活动，有助于预防动脉硬化。

4。加强心理康复:人们常说“笑十年”，注意保持乐观的情绪，也就是说，淡定无畏，淡定空灵，游离于世，知足常乐，欲望少。不要被外界的物欲所诱惑，也不要被内心的情绪所干扰，这样有助于保持健康。

5。日常生活饮食规律:一般要早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便通畅，对预防老年痴呆的发生有积极意义。饮食方面，强调做到“三定、三高、三低、二戒”，“三定”即定时、定量、定质；“三高”是指高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”就是戒烟戒酒。老年人应多补充有益的矿物质和微量元素，但缺乏必要的微量元素(如锌等)。)，可能会导致大脑供血不足，引发血管疾病。

6。重视智力训练，勤动脑，延缓大脑衰老。研究表明，经常用大脑做有趣的事情可以让人们的思维保持敏锐，锻炼他们的脑细胞快速反应。然而，如果你整天无所事事，你患老年痴呆症的几率会更高。老年人应该保持活力，开动脑筋，比如多读书，多学新东西。培养兴趣爱好可以激活脑细胞，防止大脑衰老；要注意从各方面与人广泛接触，如与朋友聊天、打麻将、下棋等。，从而可以激发神经细胞的活力。

最新研究表明，将每个人的平均睡眠时间控制在每天6-8小时内最为合适。如果每天睡眠超过8小时，就更容易患上老年痴呆症，大脑的思维能力、记忆能力等认知能力也会迅速退化。因此，老年人一定不要睡太多。