评估步行锻炼的注意事项。详细讲解步行锻炼的四大禁忌。你承诺了吗？

长期步行锻炼具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、使患病者康复、提高生活质量的作用。走路除了选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还应该静下心来，聚聚心神，放松表情，调整呼吸，这样才能达到事半功倍的效果。因此，在步行锻炼时应做到以下“四忌”:。

边走边摆出“龙门阵”

有些人喜欢和别人一起散步锻炼身体，边走边聊工作，聊委屈，聊烦恼。虽然我们已经这样走了几千米，但还是达不到锻炼的目的。俗话说“谈电话费的精神”，就是说说得太多太长，容易损伤本质、精神、精神。比如走路锻炼，聚集活力的时候，在这里设置“龙门阵”，会伤害人的精神，分散人的注意力。两者互相增减，就等于白走了。另外，说话太多，容易损伤体液(唾液)，加上走路出汗，会加重脱水。

边走边煮“电话粥”

有些人喜欢边走边打电话和别人聊天，或者边走边玩手机微信和游戏。人们在谈论“电话粥”或玩手机时，心思转移到了其他地方，注意力不集中在锻炼上，没有达到“形神合一”的锻炼情境，锻炼效果必然大打折扣。另外，当你边走边玩手机时，眼睛会集中在手机上，这势必会阻碍你上路，很容易受伤或摔倒。

走路时吃水果和蔬菜

徒手抓取果蔬是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。此外，走路时，胃肠道不断蠕动。如果再吃刺激它，会增加胃肠道负担，容易导致慢性胃肠道疾病。再者，走路时呼吸节奏加快，“阀门”频繁开关，边走边吃瓜果容易造成异物误进入气道。

边走边思考

走路本身就是一个“劳动”动作，过度运动容易伤筋骨。思考本身就是一种“累”的行为，思考太容易损伤脾胃气血。如果边走边想问题，会失去双方，形神分离，不仅达不到体育锻炼的目的，还会加重和损害身体素质。