含有水溶性膳食纤维的食物教会你选择水溶性膳食纤维含量高的食物。

膳食纤维是人体内非常重要的营养素，可分为水溶性和水不溶性两种不同的情况。它可以在肠道系统中发挥不同的作用，广泛分布于普通食物中。你知道水溶性膳食纤维的清单吗？

水溶性膳食纤维清单。

水溶性膳食纤维可以增加食物物质在肠道内的等待时间，降低葡萄糖的消化吸收利用率，有助于缓解餐后血糖快速升高，降低对胰岛素的需求。一般建议糖尿病患者适当多吃这些食物，有助于改善病情。

1.柑橘属果树

柑橘富含水溶性膳食纤维，是众所周知的水果之一。经常吃柑橘有助于预防便秘，帮助人们调节肠道功能，所以日常生活中可以多吃。

2.苹果。

苹果中水溶性膳食纤维的含量也很高。经常吃苹果的朋友不容易生病便秘。所以想要补充膳食纤维，可以考虑多吃苹果。一般建议每天吃一个苹果。

3.柠檬

柠檬还富含膳食纤维和维生素C，对肠道功能有益。有需要的朋友可以考虑多适当进食，这样有助于改善目前的肠道功能。

4.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱是生活中常见的一种食物，有助于呵护心血管系统的健康和肠道功能的健康，在烹饪过程中可以少量使用。

5.麦麸。

麦麸中有很多不溶性膳食纤维，所以一般建议便秘的朋友可以适当多吃，帮助缓解便秘。

6.芹菜

芹菜中不溶性纤维的含量也比较高，芹菜中含有的成分也能帮助缓解三高，日常生活中可以适当补充。

水溶性膳食纤维的食物很多，但是很多食物的含量不够，很多食物的含量过高，所以不同的选择会给每个人带来不同的补充效果。我们都应该多注意一些相应的信息，但不要在补充时出错。