睡眠不好怎么调理？做好四个方面保证良好的睡眠。

夏天晚上又闷又热，但我睡不着。很多人在夏天经常被睡眠困扰。泉州医学研究院院长苏琪表示，夏季睡眠养生要符合自然界阳盛阴虚的规律，晚睡早起，午睡补虚。成年人每天要保证7小时的高质量睡眠。

中医认为充足的睡眠可以让人保持良好的心情和精神状态。只有保证了睡眠质量，人才能感到神清气爽，心胸宽广，精力充沛，有利于气机的通气。在日常生活和调养中，夏季应顺应自然界阳升阴降的变化，晚睡早起，顺应杨琪之丰满，有利于气血运行。此时，天气漫长，黑夜短暂。中午午休有利于恢复体力，消除疲劳。

确保充足的睡眠

从中医角度来说，夏天是火，阴虚阳亢。夏天人的体热高，火气大，晚上容易烦躁，难以入睡。你可以静静地坐着，散步，看慢节奏的电视节目，听慢音乐等。睡前，这样你的身体会逐渐安静，而当你安静的时候，你就会阴天，而当你充满阴气的时候，你就会入睡。最好是躺在床上，做几分钟静气功，这样可以把心思放在里面。

梳头可以预防失眠。梳头助眠自古就有。苏东坡喜欢晚上梳头，这有助于他睡到天亮。因此，如果你失眠了，可以每天晚上睡觉前用木梳梳头5-10分钟。

炎热的夏天，真的需要打开空空调和风扇降温。但入睡后，人体血液循环会减慢，抵抗力会减弱。这时冷风吹久了，汗液排泄不平衡，容易生病。特别是对于体弱的人，会引起空的疾病调整，颈椎病、肩周炎等患者更要注意。晚上最好盖上毯子，防止肩膀和脊椎受凉。

午睡应该注意什么？

夏天的养生和健康睡眠的养生和重要性其实是相当重要的。北方的夏天，每天有2小时的午休时间，健康的午休和下午忙碌的工作会更有活力。经常睡觉会让你的身体得到充分的休息。即使是短暂的5分钟睡眠也是最好的。规律的休息会带来很多好处，身体好了会更健康。大家都对吗？

1。保持床的清洁:夏天很热，容易滋生细菌。保持床的干净不仅能让人有一个好的睡眠环境，还能让人有一个好的睡眠心情。

2。注意宿舍内的温湿度:一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。20℃以下，人会觉得冷，而23℃以上，人会觉得热，这意味着很难入睡，甚至很难掀开被子。此外，宿舍通风良好。

3。注意床上用品的选择:床上用品对睡眠质量影响很大，所以床和被子要柔软合适。在所有的床上用品中，枕头和夏季睡垫起着重要的作用。枕头不要太高。在炎热的夏天重复使用布和棉枕头会导致头部和颈部的痱子。被汗水浸湿的枕头没有及时清洗晾干，汗味和霉味会让人头晕。夏季宜用天然植被精心编织的草席或中国特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的凉枕睡觉。

4。午睡:对于很多晚上睡不好的人来说，及时午睡可以作为一种补偿。但是午睡时间应该在1小时左右，不能太长。

健康与睡眠夏天，健康与健康睡眠的重要性，睡眠非常重要，一年中的任何时候，都有休息的时间，而午休更安全健康。