骨质疏松症是最常见的衰老问题之一，在50岁以上人群中发病率超过50%。“关爱网”发表了美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任罗伯特·莱克博士总结的文章《骨质疏松症的十大预警信号》。
1。天生瘦或者骨架小。骨骼较小的人会在较早的年龄患上骨质疏松症。人的骨密度在20~25岁达到高峰，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，在30多岁的时候，应该更加注意加强骨骼健康。具体措施包括:多吃奶制品等富含钙的食物，多做跑步、跳跃等影响较大的运动。40岁时，继续保持饮食和营养，增加钙、镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于防止骨质流失。
2。抽烟。许多研究表明，吸烟会降低骨密度。成年后经常吸烟的人患骨质疏松症的几率更高。莱克博士说，研究发现，在任何年龄戒烟都会对骨骼有益。但是你越早戒烟越好。
3。每天饮酒250毫升以上。研究发现，酒精很容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失。你喝得越多，危险就越大。喝酒对女性骨骼的影响比男性大。莱克博士建议，为了保护骨骼，有必要减少饮酒量或停止饮酒。茶或温牛奶加蜂蜜代替。
4。不要因为乳糖不耐受等原因喝牛奶。牛奶是最好的壮骨食品，补钙是关键，尤其是维生素D强化牛奶。莱克博士认为，经常饮用富含维生素D、钙和镁等矿物质的牛奶和豆奶有助于增强骨骼，防止骨骼松动。
5。饮食失调。厌食症是骨质疏松的红色警示灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经失调，而雌激素水平的降低会直接影响女性的骨骼健康。专家建议，厌食或贪食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。此外，还要保证定期喝牛奶，补充钙、镁和维生素D，保证骨骼和牙齿的健康。
6。女性月经失调或早期闭经。雌激素水平低容易导致女性月经紊乱或早期闭经。雌激素低会直接导致骨质流失。饮食失调、过度运动和多囊卵巢疾病(PCOS)都会导致女性雌激素水平低下。专家建议，发现月经不调应及时就医。
7。一级和二级亲属在50岁前或绝经前患有骨质疏松症。家族史也是骨质疏松的重要信号。如果你的家人有骨病史、体态不佳、身高缩短等。，骨质疏松的风险相对更大。专家建议查明家中是否有人患过骨质疏松症，并如实告诉医生家族史，从而正确预测骨质疏松的风险。
8。白人或亚洲人，女性和50岁以上的人。如果三个危险因素中有一个，骨量减少的风险就会增加，如果三个危险因素都存在，骨折的风险就会大大增加。60岁以上的人应该更加小心，因为骨质减少的风险会随着年龄的增长而增加。专家表示，在75岁以上的女性中，骨折的发生率高达90%。50岁以上的人要测量骨密度，发现问题及时治疗。
9。长期使用某些药物。长期使用肾上腺皮质药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、狼疮或类风湿性关节炎患者患骨质疏松症的风险更大。尤其需要高度重视女性。甲状腺激素和抗抑郁药也容易导致骨质流失。服用这些药物时，一定要密切关注骨密度的变化，必要时在医生的指导下服用双磷酸盐来增强骨密度。
[/h/近两年发生多处骨折，或发生异常严重骨折。许多患者发现，当前臂和脚踝发生骨折时，他们会骨质减少。莱克医生建议，如果发现或怀疑骨量减少，应该去医院做双能X线吸收法测量骨密度。研究结果有助于医生判断骨折的风险。