如何做肌肉酸痛【悦迅康】教你如何应对肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。急性疼痛是指短时间运动时或运动后的肌肉疼痛。急性酸痛与肌肉用力引起的血流中断有关。在缺血的情况下，代谢物不能被清除，而是在肌肉中积累，然后刺激疼痛受体。停止运动一分钟左右完全恢复。慢性肌肉酸痛通常发生在训练后24到48小时之间。慢性肌肉酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关。离心收缩最容易形成慢性肌肉酸痛，等张收缩最不显著。当出现慢性肌肉酸痛时，肌力明显下降。

1。如果我的腿部肌肉酸痛怎么办

剧烈运动后会出现肌肉酸痛，尤其是剧烈运动后24小时内。肌肉酸痛在运动后72小时左右达到高峰，运动后5 ~ 7天左右大部分消失。肌肉酸痛时建议多休息。适当的牵拉肌肉可以促进肌肉中乳酸的分解代谢，加速酸痛症状的消失。肌肉按摩可以促进血液循环，帮助修复受损的肌肉组织，缓解酸痛。局部热敷还能促进血液循环，改善肌肉局部代谢，加速乳酸分解，缓解酸痛。

2。如果你的肌肉酸痛，你还能继续锻炼吗

肌肉酸痛的时候不要继续运动，否则容易拉伤肌肉，控制不好也会撕裂。肌肉酸痛时，稳定性变差，持续运动容易导致骨折或跌倒受伤。肌肉酸痛时，协调能力变差，运动功能下降。如果继续运动，不会达到锻炼效果，还会让肌肉更加疲劳，不利于第二天继续锻炼。当肌肉酸痛时，肌肉中的能量消耗已经达到最大。持续运动会导致身体超负荷运转，导致累积的疲劳损伤和潜在的患病风险。

3。关节肌肉酸痛的原因

体育锻炼时，肌肉不断收缩和伸展，这需要足够的能量来维持。肌肉的能量是通过分解糖来提供的。在氧气的存在下，糖被代谢成水和二氧化碳，同时释放能量。当人们剧烈运动时，肌肉需要大量的能量，分解糖分所需的氧气不足。这时糖代谢会分解乳酸，同时释放能量。乳酸在肌肉组织中积累后，会刺激肌肉的神经末梢，导致肌肉酸痛。同时肌肉细胞渗透压升高，引起局部肿胀不适。

4。如何缓解肌肉酸痛

高强度训练使身体无氧呼吸，葡萄糖在无氧条件下分解产生乳酸，刺激肌肉神经，引起肌肉酸痛。训练后，洗个热水澡可以加速肌肉的血液循环，加速乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。可以在训练后的晚上对酸痛的肌肉组织进行冷敷10-15分钟，可以快速改善肌肉酸痛的症状。积极补充营养可以改善训练后的肌肉酸痛。体育锻炼后两小时左右摄入大量碳水化合物，可促进肌糖原恢复正常水平，可有效预防肌肉酸痛。

5。如果我感冒了，肌肉疼痛怎么办

感冒会引起发烧和肌肉酸痛。感冒积极治疗后，肌肉酸痛的症状会自行缓解。建议感冒患者积极服药，多休息，每天多喝水。感冒高烧时，新陈代谢加快。这个时候，你吃得少，但是你的身体很虚弱，因为你消耗得很快。你应该积极卧床，用物理或医学方法降温。当你感冒时，当你的体温超过38摄氏度时，你应该立即去看医生。感冒时要适量进食，多吃流质食物和易消化的食物来补充能量。