练习1
保持平躺，仰卧，双脚和肩膀一样宽。首先抬起右脚10厘米，向内勾脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅能有效减少腹部两侧的坠肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。
练习2
右脚尽可能向左上抬起，在空暂停一秒钟后放下，然后换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到想要的瘦腿效果，而且不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果:能收紧腹部和腿部肌肉。
练习3
保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬起，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。
效果:能有效加强胸腰力量，收缩腰部落入肉里。
练习4
保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上贴在地上。弯曲左膝，伸直上半身，这样右肘可以碰到左膝。换一条右腿，像一组一样重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。
效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。
练习5
保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双手握住哑铃，举至胸部正上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，将上半身慢慢扭向左右两侧。每组10次，重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6
侧卧，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整呼吸，将坐垫夹在两腿之间抬起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。
效果:能有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，让腿越来越细。
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