编者按:四季如何养生，给孩子喂奶时应该注意什么，孕产妇如何护理，哪些穴位可以用于急救……这些中医保健基础知识，北京市中医学院近期进行了编辑整理，将作为《北京市民中医健康素养基本知识与技能》出版。为此，该报特别邀请了中医专家对要点进行解读。
春夏养阳秋冬养阴。
芽菜补阳、辛辣、耗阴、津。
人们喜欢春天去郊游，冬天去“猫冬”，蕴含着中医养生的道理。北京中医药大学东方医院副教授曹建春表示，中医讲究“天人相应”，即人只有在日常生活中顺应春夏秋冬的变化，才能健康。
春天是杨琪生长的季节，自然世界欣欣向荣。这时，人们应该早睡早起，增加户外活动，如爬山、徒步旅行和放风筝。
阳气是保护人体不受外邪侵害的“守护者”。春夏两季，要顺应季节特点，保护体内的阳气，使之保持充沛、旺盛。适合春季食用豆芽、香椿芽等芽菜，其中阳对人体非常有益。此外，还可以吃香菜、姜、葱、蒜等辛辣食物。同时，我们应该少吃冷的食物，如绿豆、黄瓜、冷饮等。蔬菜也要加热。
秋冬季，万物聚藏，正是休养生息的时候。这时，人体需要给电池充电，注意滋阴。户外活动要减少，心态要趋于平和，日常生活要早睡晚起。生活中尽量避免伤害阴的因素，如外出时防风防沙、少吃辛辣食物、少喝酒、客厅加湿等。
饮食方面，秋冬适合滋阴润燥，如桑葚、枸杞、海带、百合、莲藕、梨、萝卜、牡蛎、牡蛎等。，并可适当添加肉类、蛋类和奶类，以补充能量，化妆和改善体质，抵御疾病和邪恶。▲
老年人要带头呵护肾气。
在《北京市民中医健康素养基本知识与技能(试行)》中，有这样一句话:“老年人的肾脏在逐渐衰退，体力在逐渐下降，要处处呵护。”
天津中医药大学第二附属医院副主任医师江海涛解释说，肾为先天之本，随着年龄的增长，肾精亏虚，夜尿多、尿频、体倦乏力、腰膝酸软、健忘、耳鸣(高音频)、耳聋、手脚冰凉、白发等都是肾虚的表现。
保护肾气，首先要规律生活，早睡早起，不要太累，不要熬夜。夏季注意防暑降温，冬季注意防寒保暖。另外，快乐也很重要。
补肾药物包括地黄、何首乌、枸杞、菟丝子、巴戟天、淫羊藿、肉苁蓉等。，老年人可以适当选择。但严重肾虚的患者，仅用植物药材可能还不够，还应配合使用阿胶、鹿角胶、龟甲胶等动物药材。▲
两个穴位可以救命。
如果有人晕倒了，马上就会有人掐他。其实除了人，还有一个急救点——内关。
中国中医科学院西苑医院针灸科博士姜科说，内关在腕部条纹中心上方2英寸。万一晕倒，按下这个穴位可以升高血压，调节心律，恢复精神。紧急情况下，最好同时按任重和内关两个点。
《北京市民中医健康素养基本知识与技能(试行)》不仅介绍了人体的几个重要穴位，还介绍了刮痧、拔罐、艾灸等中医疗法。刮痧可以行气活血，温经祛风湿，使身体的紊乱状态恢复正常。拔罐能使气血活动旺盛，经络畅通，达到行气止痛、消肿散结、祛风散寒的作用。艾灸是将艾灸棒点燃后放在穴位上，用温热感刺激穴位，从而达到温经气血、扶正固本的作用。艾灸足三里、关元、神阙可提高免疫力。艾灸神阙穴可降低血压、血糖和血脂。▲
八种草药和食物是最经典的。
《北京市民中医健康素养基本知识与技能(试行)》列举了8种药食同源的最常见药材，由天津中医药大学第二附属医院副主任医师江海涛进行解读。
生姜:可解表寒，适用于风寒感冒初期。患者必须有全身发冷、无汗和疼痛等症状。生姜入胃经，嚼生姜可止恶心呕吐。
菊花:清脑明目。头晕的患者可以做一个菊花枕头。“桑菊饮”可用于风热感冒，其特点是发热、不怕冷、口干、口渴、出汗、小便黄。此外，眼睛干涩时，可用菊花、枸杞代替茶叶。
紫苏:分为紫苏叶、紫苏茎和紫苏籽。紫苏叶解表发汗祛风，苏梗理气，紫苏降气平喘。
薏米:能祛湿化痰，治疗肌肉痉挛。体内湿的特点是舌苔厚腻，口甜黏腻，食欲不振，大便粘稠，容易粘在便池上，洗不干净。
黄芪:具有补气的功效，用于气短、气虚、头晕的患者，可增加抵抗力，预防感冒。
大枣:健脾养血，不适合痰湿之人。
枸杞:能滋补肝肾，尤其是肝阴不足的患者，表现为口干、眼干等症状。
西洋参:能补气，不像党参、人参那样强壮，但平和不燥，适合爱上火的人使用。▲
想孩子的安全，三分饥寒。
遵循暖背、暖腹、暖脚、凉头的原则。
如今，许多父母在喂养孩子时伤透了心。其实中医在喂养孩子方面积累了丰富的经验。古语有云:“要想孩子安全，就要饥寒交迫”。首都医科大学北京中医医院儿科王应麟教授指出，儿童属于“稚阴稚阳”体质，即体内精血津液不足，内脏功能不健全。所以，父母不能把大人的习惯套用到孩子身上，无论是饮食、日常生活还是衣着。
王应麟教授说，儿童发育迅速，充满活力，比成年人需要更多的营养，但脾胃虚弱，消化能力差，所以饮食稍有增加就容易导致消化不良。因此，孩子的饮食要注意:1。节制；2.光，不是偏食；3.要温暖；4.慢慢咀嚼；5.饭前避免活动，饭后避免安静；6.晚餐时的乐趣；7.定期量化。
此外，古人提倡给孩子“薄衣”的原则。王应麟教授解释说，孩子离开母亲后，需要逐渐适应外界，调节体温。如果穿得太多太厚，孩子会出汗，消耗太多体液，对外界刺激适应不好。除了“衣服薄”的原则外，古人还提出了衣以暖背、暖腹、暖脚、凉头、凉心的思想。▲